網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動項(xiàng)目之一。網(wǎng)球的優(yōu)點(diǎn)在于不僅可使運(yùn)動者消耗多余熱量，而且還可使運(yùn)動者獲得極大的樂趣。并且運(yùn)動者不需要有完美的體形。這項(xiàng)運(yùn)動允許運(yùn)動者按自己的速度和節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)和提高。而且絲毫不會影響享受這項(xiàng)運(yùn)動的樂趣。老人適合打網(wǎng)球嗎?有哪些好處呢?我們佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

老人適合打網(wǎng)球嗎

打網(wǎng)球可以使四肢、眼、耳、腦的功能得到充分鍛煉，這也是很多老人喜愛這項(xiàng)運(yùn)動的原因。

但是從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度來講，老年人并不適合打網(wǎng)球。不適合打網(wǎng)球的原因主要有三方面：一方面是長期的網(wǎng)球運(yùn)動易患“網(wǎng)球肘”，網(wǎng)球肘是指肱骨外上髁炎，由于反復(fù)的內(nèi)翻用力所造成的疼痛，主要指肘關(guān)節(jié)外側(cè)的壓痛。網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)，肘關(guān)節(jié)屈伸活動多，力度大，受損機(jī)會就多。特別是中老年人由于肌腱纖維蛻變、老化，往往更易受到損傷，發(fā)病率較高，而且損傷后往往不能很快恢復(fù)。另一方面，一些老年人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松、骨節(jié)變脆，網(wǎng)球運(yùn)動中稍不注意摔倒后易致手骨骨折，這樣的病例在骨科中屢見不鮮。還有就是激烈的網(wǎng)球運(yùn)動容易致跟腱損傷或斷裂，老年人的肌腱纖維老化，這樣的受傷幾率會很高。

雖然有些老人不適合網(wǎng)球，但是掌握了正確的方法和適量的運(yùn)動，打網(wǎng)球還是對老人有好處的。

老人打網(wǎng)球的好處

打網(wǎng)球的好處一、

網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

打網(wǎng)球的好處二、

打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時(shí)候樣子很美。

打網(wǎng)球的好處三、

打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。

打網(wǎng)球的好處四、

還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。

打網(wǎng)球的好處五、

打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

打網(wǎng)球的好處六、

健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點(diǎn)本人深有體會，女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動脂肪運(yùn)動，又稱減脂運(yùn)動。

另外我們再來看看打網(wǎng)球的壞處。

老人打網(wǎng)球的壞處

肩袖是包繞肩關(guān)節(jié)周圍的4條肌肉，當(dāng)外傷、骨刺增生導(dǎo)致肩袖損傷時(shí)，肌腱會發(fā)生水腫和炎性改變，甚至斷裂，從而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛、力弱以及活動受限。若不及時(shí)治療，可導(dǎo)致肩袖更嚴(yán)重的撕裂，影響關(guān)節(jié)功能。

肌肉拉傷

由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時(shí)注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。

扭傷

扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急?；驃^力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。

腱鞘炎

腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。

我們要注意老人健身安全，避免危險(xiǎn)發(fā)生，老人應(yīng)該則哪有那個(gè)正確的打網(wǎng)球呢?

老人怎樣打網(wǎng)球

合理計(jì)劃

老年人打網(wǎng)球運(yùn)動，應(yīng)像打太極拳一樣，有起勢，有收勢，不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動狀態(tài)，也不能突然停止。同時(shí)，運(yùn)動中要使自己的姿勢盡量規(guī)范。

全心全意

運(yùn)動前首先要防止“心理損傷”，先在心理上做好運(yùn)動準(zhǔn)備，控制住過于低落或是興奮的情緒后才利于真正的健身。滿腦子都是工作的人被硬拉到場上運(yùn)動，不僅會反應(yīng)較慢，發(fā)生意外事故的機(jī)率也比較大。

熱身充分

運(yùn)動前一定要先通過慢跑或慢走、做體操，做游戲等力量負(fù)荷較小的運(yùn)動方式熱身，直到覺得稍稍有點(diǎn)出汗為止。同時(shí)要做些壓腿，伸拉韌帶的伸展運(yùn)動，一方面可以增加身體柔韌性，另一方面也可以避免韌帶受傷。

量力而行

網(wǎng)球運(yùn)動和任何其他運(yùn)動一樣，是一把雙刃劍，既可以起到鍛煉身體的作用，也可以造成身體傷害，關(guān)鍵是如何掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

放松徹底

運(yùn)動后可以通過慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式讓身體充分地放松。

人們熱衷于網(wǎng)球運(yùn)動不僅因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動具有趣味性，更因?yàn)榫W(wǎng)球可以更好地調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，讓人更加健康。打網(wǎng)球注意注意哪些問題呢?

老人打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

1、兩人對練，提高更快

沒有網(wǎng)球基礎(chǔ)的老年人可以從零學(xué)起。剛學(xué)習(xí)的時(shí)候不要求打出好球，但是姿勢一定要正確，否則以后在正式打球的過程中容易受傷。另外，練習(xí)網(wǎng)球能有個(gè)對練的伙伴最好，一來可以交流不至于孤單，二來兩個(gè)人對練，技術(shù)提高更快。

2、多打雙打

老年人在打網(wǎng)球時(shí)普遍都采用雙打的形式，相比單打，雙打所需要跑動的距離要少很多，運(yùn)動強(qiáng)度也小很多。

3、切勿輸贏必爭

年輕人進(jìn)行球類運(yùn)動比賽是比較看重輸贏的，輸球了就會影響自身的心情。而對老年人來說，打網(wǎng)球就不必太過在意輸贏，要記著參與網(wǎng)球是一種生活上的交流，是為了享受其中的樂趣，不必爭強(qiáng)好勝。

對于一些較遠(yuǎn)的球或者是球速特別快的球，不能硬接，否則容易受傷。老年人受傷之后恢復(fù)較慢，不能為了贏球而忽視了自我保護(hù)。

4、運(yùn)動要保暖，雨天慎滑倒

老年人在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)一定要注意保暖。運(yùn)動后出汗要及時(shí)擦干并換上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后場地有積水時(shí)，盡量不運(yùn)動。如果要打，要特別注意防滑。

5、做足熱身與放松

老年人打網(wǎng)球前要有充分的熱身運(yùn)動。多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷都是因?yàn)闊嵘聿粔蛩?。有時(shí)還會出現(xiàn)“落枕”的現(xiàn)象，這是因?yàn)橛行├夏耆嗽缙鸫蚯?，迷迷糊糊的，上來就打，頸部肌肉明顯準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷。

特別是現(xiàn)在天氣的回暖，身體會由之前冬季的靜止?fàn)顟B(tài)到現(xiàn)在的運(yùn)動狀態(tài)，所以提醒老年人在打球前一定要做足熱身運(yùn)動，然后上場后打球的節(jié)奏要由慢到快、從輕到重。運(yùn)動結(jié)束后也要做一些必要的放松運(yùn)動，來緩解肌肉的疲憊和酸痛。家人也要注意老人健身安全。