無論參加何種體育運(yùn)動(dòng)，充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)都是保證不受運(yùn)動(dòng)損傷的主要手段，高爾夫球運(yùn)動(dòng)一般人都覺得是輕松，不費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，那么打高爾夫球前不熱身會(huì)怎么樣？

據(jù)不完全資料統(tǒng)計(jì)，如果打高爾夫球運(yùn)動(dòng)之前不做熱身，發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的可能性會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出熱身后。所以為了自身健康考慮，建議大家盡量先熱身，然后在打高爾夫球，下面介紹幾種熱身的步驟。

1、手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。動(dòng)作配合呼吸，做5組。

2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動(dòng)作。動(dòng)作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做2組。

3、身體直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)。同時(shí)左腳向后半步，腳跟起，腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

4、雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。

6、一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做5組。

7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動(dòng)作。動(dòng)作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，做2組。

8、坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推，直到感覺肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。

9、坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。

10、單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作，做5組。

希望以上佰佰安全網(wǎng)為大家整理的打高爾夫球前的熱身步驟可以對(duì)大家有所幫助。稍后我們還將繼續(xù)給大家講解更多的小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，比如打高爾夫球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)。感興趣的朋友可以登陸我們的網(wǎng)站點(diǎn)擊查閱。

責(zé)任編輯:劉梅