便秘是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無(wú)困難作出有無(wú)便秘的判斷。如超過(guò)6個(gè)月即為慢性便秘。那么外出旅游怎樣預(yù)防便秘呢?

現(xiàn)代人便秘發(fā)生的根本原因：

1，現(xiàn)代人生活方式大都是(高脂肪、高熱量，食物過(guò)于精細(xì)，膳食纖維類(lèi)食物攝入過(guò)少。

2，現(xiàn)代食品安全，現(xiàn)在的雞鴨魚(yú)肉大都是激素飼料喂養(yǎng)大，蔬菜水果都用上了蔬果膨大劑，這些激素毒素都會(huì)隨著食物進(jìn)入體內(nèi)，導(dǎo)致腸道環(huán)境發(fā)生變化，抑制有益菌生長(zhǎng)， 滋生有害菌。阻礙代謝，這樣就出現(xiàn)了頑固性便秘。

外出預(yù)防便秘的好方法：

1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

以上外出旅游怎樣預(yù)防便秘的內(nèi)容有佰佰安全網(wǎng)提供，請(qǐng)大家好好收藏。小編最后提醒大家下期旅游疾病知識(shí)更加精彩，請(qǐng)大家記得關(guān)注。

責(zé)任編輯:何顯搶