水土不服通常指到了一個陌生的地方后，身體出現(xiàn)腹瀉、食欲不振、精神疲乏等不適癥狀。尤其多發(fā)生在旅游或外地求學(xué)者身上。那么水土不服吃什么好呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。

水土不服吃什么好

1、盡量選擇家鄉(xiāng)口味飲食

外出游玩求學(xué)飲食上發(fā)生了較大的變化。從吃習(xí)慣了的家鄉(xiāng)菜，到外地餐廳里當(dāng)?shù)仫嬍?，變化的主要是食材、口味和飲食結(jié)構(gòu)?？墒?，一些胃腸功能適應(yīng)能力差的朋友很容易對此引發(fā)水土不服的情況。

此時應(yīng)盡量選擇接近家鄉(xiāng)口味且容易消化吸收的飲食，比如面食、米粥、瘦肉、雞蛋、青菜、豆腐等。少吃油炸、腌制食物;少吃生冷或辣椒等刺激性食物、不喝生水;盡量定時定量有規(guī)律地進(jìn)餐，避免過饑或過飽。

2、搭配飲食提高免疫力

外出者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身喜愛選擇主食、蔬菜和水果搭配。主食選取谷類食物，米、面、雜糧、雜豆是我們主食的主體，可為機體提供充足的能量。同時搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、雞、鴨、魚、肉、蝦及豆制品等食物，可幫助機體調(diào)節(jié)免疫力，維持腸道菌群的正常生理作用。

對飲用牛奶腹痛、腹瀉的朋友，可選擇酸奶、豆?jié){作為優(yōu)質(zhì)蛋白的補充。每日膳食中最好能保證每餐有蔬菜、每天有水果，做到食物互補，營養(yǎng)多樣化。

不習(xí)慣北方面食的南方朋友，可以從北方的口味好、營養(yǎng)高的餃子、包子、面條等花樣主食開始接受北方面食，米、面搭配食用，做到食物多樣化。

3、適當(dāng)吃零食緩解心理緊張

進(jìn)入陌生環(huán)境，不僅人的機體“吃不消”，就連心理也有一個適應(yīng)期。在保證一日三餐營養(yǎng)補充外，可適當(dāng)吃零食來緩解緊張情緒。零食應(yīng)選擇營養(yǎng)價值高、脂肪、糖含量少的食物，如水果、適合生吃的蔬菜、奶制品、少量堅果等。

少選用油炸、糖果、甜點等，食用零食以不妨礙正餐為原則。碳酸飲料不僅影響食欲，還會造成能量過剩，不利于身體健康，應(yīng)少選用。

以上就是小編對水土不服吃什么好進(jìn)行了簡單的介紹，想了解有關(guān)克服水土不服的五大妙招等其他小知識還請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)的旅游安全小知識，希望以上內(nèi)容對您有所幫助。

責(zé)任編輯:吳夢莉