懷孕期間的孕媽咪,除了要加強(qiáng)營養(yǎng)外,也要注意不要讓自己的身體長的太胖,所以在懷孕期間要注意選擇一引起既營養(yǎng)又不長胖的食物吃。那么佰佰安全網(wǎng)小編今天就把吃不胖的孕媽睡前餐推薦給大家。下面就來了解相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)吧。

春天來臨，社會(huì)上正流行著一場全民減肥運(yùn)動(dòng)，每個(gè)小伙伴都蠢蠢欲動(dòng)。孕媽咪們雖然可以不用加入這股風(fēng)潮，但是，在懷寶寶的同時(shí)又能擁有看起來不臃腫不大腹便便的身材，肯定是極好的。

但有人就說了，懷孕的時(shí)候，每天都餓得發(fā)慌，還怎么減肥啊?特別是晚上的時(shí)候，晚飯吃了好多，臨睡前還是餓得失眠，不吃不行腫么破?作為孕媽咪們的生活小助手，果斷在這正值春花爛漫，逐漸脫去臃腫逐現(xiàn)身材的季節(jié)里，推薦幾款吃不胖的睡前餐，幫助孕媽咪加入合理“瘦身”行列。

銀耳蓮子羹

有些孕媽咪會(huì)說：“這么不靠譜，上來就推薦一個(gè)甜品，不是減肥是增肥吧?!”呃，有此想法的孕媽咪一定要淡定哈，請聽小編細(xì)細(xì)道來：

不要覺得甜品就是長肉用的，那是因?yàn)槟銢]吃對(duì)。像是大家耳熟能詳?shù)你y耳蓮子羹，就是贅肉絕緣體。加之蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，有助于養(yǎng)生安神的功效。睡前來一碗，解餓的同時(shí)還能讓你快速入睡。

【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖80克、水2500毫升

【做法】

1、將銀耳洗凈，放入溫水中浸泡約2小時(shí);

2、將蓮子洗凈，稍稍浸泡即可;

3、將泡發(fā)的銀耳擇去蒂，洗凈撕成小朵并瀝干;

4、將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入約2500毫升的清水，蓋上鍋蓋，大火燒至冒汽后轉(zhuǎn)中小火，煮約40分鐘至蓮子軟糯銀耳膠質(zhì)粘稠;

5、待高壓鍋泄壓后打開鍋蓋，放入冰糖，再稍煮一下讓冰糖融化，然后將其晾涼即可。

全麥火雞三明治

什么?你覺得睡覺之前吃一個(gè)火雞三明治太罪惡了?!親，你真的大錯(cuò)特錯(cuò)了好嗎。

全麥面包能夠幫助人體釋放胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，從而大大降低心臟病發(fā)作的可能。此外，作為色氨酸的最好來源，搭配少許火雞除了能夠更好滴保護(hù)心臟外，美味自然是不言而喻的事情，這對(duì)于孕期胃口大開的孕媽咪來說肯定是引發(fā)味蕾收獲滿足的選擇。

【原料】：全麥吐司一片、即食火雞肉一片、生菜若干、西紅柿若干、黑胡椒少許

【做法】

1、將全麥吐司按自己口味喜好用面包爐烤制，后按對(duì)角線卻成兩半;

2、生菜洗凈，西紅柿洗凈切片;

3、在全麥吐司上鋪火雞片，根據(jù)個(gè)人口味撒適量黑胡椒;

4、最后在火雞上依次鋪西紅柿和生菜即可食用。

香蕉酸奶

香蕉實(shí)際上就是帶皮的“安眠藥”，它含有能讓肌肉松弛的鎂元素，可以幫助孕媽咪很好的進(jìn)入睡眠;而且，因?yàn)樗防锖艿?，所以睡前食用完全不?huì)引起發(fā)胖，可以有效控制孕期失控的體重;另外，香蕉的食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便，對(duì)于孕期常常受便秘困擾的孕媽咪來說，絕對(duì)是應(yīng)對(duì)妙招。

睡前來一杯香蕉酸奶之后再鉆進(jìn)被窩，讓你在回味美味的的同時(shí)甜甜的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

【原料】香蕉2根，酸奶500毫升

【做法】

1、香蕉去皮后切成小丁;

2、將一半的香蕉丁放入攪拌機(jī)中，倒入酸奶后攪拌成香蕉酸奶;

3、把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶即可。

牛奶燕麥

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前美食，一碗即食燕麥谷物被牛奶泡一泡，大口咀嚼，在足以填補(bǔ)你空虛的胃部同時(shí)，減肥的功效也絕對(duì)不能忽視!另外，燕麥和牛奶能夠很好的補(bǔ)充人體所需的鈣元素，對(duì)孕期胎兒的發(fā)育有著很好的作用。最后，想要來點(diǎn)花樣的孕媽咪，還可以在里面加入適量的水果和西紅柿等，變換著來吃，睡前美美噠!

【原料】燕麥片200g、牛奶180g、水適量

【做法】

1、將水加入鍋中燒熱;

2、待鍋里的水燒開后，把燕麥放入鍋中;

3、充分?jǐn)嚢韬笾髢煞昼?

4、把牛奶倒入鍋中，充分?jǐn)嚢?

5、文火加熱至煮開后即可食用。

鹽焗堅(jiān)果組合

身在體重越發(fā)增加的孕期的你一定覺得堅(jiān)果類的食物都飽含各種油脂，是減肥的大忌。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)!富含鎂元素的杏仁是松緩肌肉的良藥，少量食用不僅可以幫助睡眠，還能為你的心血管帶來不少福利。除此之外，十幾顆開心果也是不錯(cuò)的選擇，它有助減肥的功效可是被科學(xué)家認(rèn)證過的。

【原料】熟開心果250克、北杏仁250克、食鹽1000克

【做法】

1、將鹽放入非不粘鍋內(nèi)，大火慢慢翻炒;

2、待鹽的顏色開始泛黃后加入杏仁，轉(zhuǎn)中火翻炒;

3、5分鐘后，加入開心果翻炒;

4、25分鐘，把杏仁，開心果，腰果各撈出一粒，冷卻后嘗試，根據(jù)自己口味決定是否繼續(xù)翻炒;

5、盛出干果后，過濾掉鹽后即可食用。

以上就是關(guān)于吃不胖的孕媽睡前餐推薦的內(nèi)容介紹，還在與體重和饑餓做斗爭的孕媽咪們還等什么呢?睡前來一份，神馬都不用擔(dān)心，美美的睡上一覺吧!如需了解準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等相關(guān)常識(shí)，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗