在高爾夫球運(yùn)動中，打球不小心受傷，這是一個很普遍的現(xiàn)像。常見的受傷部位有手腕、肩膀、膝蓋、腰部等，而有一些受傷更為嚴(yán)重，需要及時(shí)正確的處理傷痛。其實(shí)有效的預(yù)防更能大大的減少運(yùn)動中的受傷幾率，下面跟隨小編一起來看看如何防范高爾夫球傷病。

一般相信在打球前進(jìn)行足夠的熱身能有效地減低受傷的機(jī)會。但是一項(xiàng)由澳洲Deakin University在2001年所做出來的研究指出，在他們研究的1,040個高球手有45.7%完全不進(jìn)行熱身運(yùn)動，到達(dá)第一洞發(fā)球臺便第一時(shí)間用力發(fā)球。這即是說54.3%的球手有進(jìn)行熱身運(yùn)動，但是大部份的熱身只不過是空揮桿兩三次而已；沒有球手進(jìn)行有氧運(yùn)動，而只有少數(shù)進(jìn)行伸展動作。結(jié)果顯示， 只有約3%球手做到足夠的熱身。
打球前足夠的熱身運(yùn)動應(yīng)包括10-15分鐘有氧運(yùn)動來提高體溫，伸展動作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等)。之後一連串由慢至快的揮捍動作。這樣可說是一個理想的高球熱身，不但能提高打球水準(zhǔn)，更能夠減低受傷機(jī)會，一舉兩得。

對大部分的周未球友來說，最常見的運(yùn)動創(chuàng)傷通常是扭傷，即弄傷連接骨與骨之間的韌皮，和拉傷，即弄傷連接與骨之間的腱帶。扭傷和拉傷往往是由劇烈的受傷所引致，例如扭傷足踝, 又或者由於長時(shí)間重復(fù)相同動作。

當(dāng)不幸在打球中扭傷或拉傷;除了保持鎮(zhèn)定外，在許可的情況下可以進(jìn)行一些既簡單又有效的自行治療(當(dāng)然，如傷勢太嚴(yán)重便應(yīng)立刻找醫(yī)生進(jìn)行治療) 。這樣不但可大大減低即時(shí)的痛楚，更能夠穩(wěn)定傷勢和加快復(fù)原速度。

1、休息

避免使用受傷的部位，免除傷勢加劇的機(jī)會。

2、凍敷

將冰塊放在袋內(nèi)敷在傷處。這做法能有效地減低傷處紅腫的情度。在受傷後的48小時(shí)內(nèi)多進(jìn)行凍敷能得到最好的治療效果。

3、壓力

把冰袋包扎在傷處。不要包扎得過緊防礙血液循環(huán)。在10-15分鐘後，松開包扎和移開冰袋。之後的六小時(shí)每小時(shí)再把冰袋敷在傷處15-20分鐘。當(dāng)傷處還呈現(xiàn)紅腫，每天可繼續(xù)3-4次凍敷。

4、抬高

把傷處抬高于心臟位置能減低血流到傷處。

以上就是小編給大家整理的打高爾夫球運(yùn)動中如何防范傷病的相關(guān)知識，稍后還將給大家介紹高爾夫球運(yùn)動常見傷病有哪些。對這部分小球運(yùn)動安全小知識感興趣的朋友們歡迎登陸我們的佰佰安全網(wǎng)點(diǎn)擊查閱。

責(zé)任編輯:劉梅