大家都知道高爾夫運(yùn)動(dòng)很休閑，打高爾夫有很多好處,之前高爾夫朋友也笑言50歲男人常打高爾夫可以擁有30歲的臉!在高爾夫運(yùn)動(dòng)的整個(gè)揮桿過程中，需要肩部與臀部大幅度的扭轉(zhuǎn)，如果姿勢(shì)不正確的話，或者用力過當(dāng)，很有可能造成肩膀的傷痛，那么如何預(yù)防高爾夫球肩傷病？

肩部對(duì)于揮桿的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遺憾的沒有打到球，而是做了一次辛勤的“鋤地運(yùn)動(dòng)”，就有可能造成肩部的肌肉扭傷，會(huì)有肩膀疼痛并僵硬的癥狀。預(yù)防肩部損傷可以從下面這幾點(diǎn)入手。

1.要做熱身

而熱身運(yùn)動(dòng)也不可免，有些伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)實(shí)際肌纖維伸展作用佳，而有些則對(duì)肌腱和韌帶結(jié)締組織效果較好，要確實(shí)地做。初學(xué)者往往忽略熱身的重要性，好好熱身可避免運(yùn)動(dòng)傷害很多人半信半疑。一開始打球前，應(yīng)該先伸展頸部、上臂、下臂、腰部、腿部等處的肌肉，然后再以半揮桿的方式熱身，先打20球，半揮桿是把球桿上拉到腰部就可往下?lián)羟颍豁毾袢珦]桿一樣上桿到頂點(diǎn)，避免一開始就全揮桿打球造成運(yùn)動(dòng)傷害。

2..要放松打球

有一篇高爾夫文獻(xiàn)報(bào)告，比較高爾夫 高差點(diǎn)之初學(xué)習(xí)與低差點(diǎn)球手受傷之比例，結(jié)果發(fā)現(xiàn)單差點(diǎn)(0-9)高爾夫球手有較高之受傷之比例(67.5%)，受傷原因主要為打球過量，其次為揮桿擊中地面。而比較年齡與受傷機(jī)率的關(guān)系，50歲以上的球員受傷機(jī)率比50歲以下的球員高出甚多，身體機(jī)能之退化可能是此一結(jié)果之最主要原因。

當(dāng)握桿用力過度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用過硬的鐵桿身，很容易將打地過深的震動(dòng)反彈至身體，造成運(yùn)動(dòng)傷害。高爾夫球是用巧勁的運(yùn)動(dòng)，可訓(xùn)練下背、手臂的肌肉力量，擊球時(shí)應(yīng)該用球桿的桿身、桿頭把球彈出去，若用力過猛，手會(huì)受傷。高爾夫球擊球時(shí)應(yīng)該是全身放松，而非緊繃，如果動(dòng)作正確，打高爾夫球可增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，讓身體柔軟放松。

3.要適當(dāng)休息

肌肉過度的疲勞引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當(dāng)?shù)姆潘膳c休息。1900年McCarroll......等學(xué)者提出一篇有關(guān)業(yè)高爾夫球手運(yùn)動(dòng)傷害之報(bào)告，過多的練習(xí)或打球是造成傷害之最常見的塬因。與大部份之骨骼肌肉傷害一樣，過量之使用肌肉和骨骼容易使身體組織疲乏，而疲乏之組織易使身體降低運(yùn)動(dòng)之表現(xiàn)能力，如重覆長典地繼續(xù)活動(dòng)，受傷的機(jī)率便增高。

4.要請(qǐng)教練

高爾夫是一著重技巧的運(yùn)動(dòng)，成績(jī)的進(jìn)步要藉由重復(fù)的練習(xí)而來，最正確的姿勢(shì)、選適合自己的球桿、擊球前要熱身、針對(duì)自己的肌肉作適合的訓(xùn)練。不當(dāng)?shù)膿]桿是另一個(gè)常見的傷害原因，很多高爾夫運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生于接近揮桿擊中球的那一刻，在這一擊球時(shí)刻手肘和手腕是最容易受傷之部位。不當(dāng)之揮桿易使組織受力不均衡，且影響組織之表現(xiàn)能力，進(jìn)而使組織暴露于受傷危險(xiǎn)中。

俗話說“預(yù)防勝于治療”，希望以上的幾種方法可以幫助大家有效的預(yù)防打高爾夫球帶來的肩傷。接下來我們將給大家講解：高爾夫球運(yùn)動(dòng)常見傷病有哪些。歡迎大家登陸佰佰安全網(wǎng)了解這部分小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:劉梅