減肥是女人一生的事業(yè)，每個(gè)妹子不管現(xiàn)在的體重是多少，在自己的眼中總覺得還是可以再瘦10斤的，現(xiàn)在的減肥方式也是多種多樣，所以好多女性就陷入了減肥的誤區(qū)，到最后不僅沒瘦下來，健康也丟了。那么，女性減肥存在哪些誤區(qū)呢？怎樣減肥才正確呢？下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性安全小知識(shí)。

女性減肥存在哪些誤區(qū)？

誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身。

雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一地吃水果餐會(huì)使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，會(huì)使身體發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，對(duì)健康有害無益。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好。

瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。因人而異是指針對(duì)不同的對(duì)象、不同的肥胖情況區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉。循序漸進(jìn)則是指逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。效果顯著的運(yùn)動(dòng)減肥通常有以下特點(diǎn)：強(qiáng)度小，時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)過后仍然可以呼吸自如、談笑風(fēng)生，疲勞很快就能恢復(fù)。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，產(chǎn)生長時(shí)間的不適感。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。

誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身。

這種瘦身方式并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)四：吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖。

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪并不總是充當(dāng)反面角色。我們食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

誤區(qū)五：服瘦身藥就能立竿見影。

事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進(jìn)，以飲食控制，以合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。

誤區(qū)六：出汗越多減肥就越成功。

在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？大可不必?fù)?dān)憂?？茖W(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

誤區(qū)七：吃辛辣食物可瘦身。

吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，會(huì)增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)會(huì)得不償失。

誤區(qū)八：多運(yùn)動(dòng)能消耗過量食物。

事實(shí)證明，覺得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了這種習(xí)慣，結(jié)果只能有害無益。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中，那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。經(jīng)常在一餐中過量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

錯(cuò)誤減肥方式對(duì)女性的影響

1.骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是由于缺乏促進(jìn)鈣吸收的鎂以及維他命D的不足所引起的。骨頭里的鈣質(zhì)增加到10～30代，若是減到這以下，使鈣的吸收只有10到20代左右的話，這樣的減肥方式就是錯(cuò)誤的，它不能保證鈣的充分吸收，這就會(huì)有骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)的危險(xiǎn)。

2.婦女病的麻煩

由于營養(yǎng)不良的飲食習(xí)慣和過度減肥等造成的的營養(yǎng)失衡，會(huì)導(dǎo)致卵巢的機(jī)能起作用，這帶來的結(jié)果是女性體內(nèi)所控制的兩種女性荷爾蒙的分泌量降低。這就使得容易出現(xiàn)月經(jīng)不順，不來月經(jīng)，還有無排卵這一系列的婦科病癥，甚至還會(huì)成為將來不孕的原因。

3.厭食

腦的視丘下部有的食欲中樞，控制著我們的食欲。但是如果長時(shí)間的持續(xù)為減肥而進(jìn)行的異常的飲食習(xí)慣，就會(huì)使大腦的食欲中樞失控，這也就成了暴飲暴食或是厭食的原因。

因此，健康才是我們的重要的根本，減肥瘦身也要量力而行，切記要避開瘦身減肥的誤區(qū)，采用最科學(xué)合理的措施減肥才是關(guān)鍵。

女性正確的減肥方法

飲食習(xí)慣方面

控制食物攝入量

要減肥的第一步還是的減少食物攝入量，通俗點(diǎn)就是減少飯量！吃的多怎么不長肉？雖然有的人怎么吃也不長肉，但是你是這種體質(zhì)嗎？你不是，所以你就不要有著“吃了再減肥”這種錯(cuò)誤思想了！那么吃多少比較合適呢？七分飽就行了！

三餐的最佳吃法

人體每天需要攝入至少1500卡路里（大卡）能量！建議早餐要吃好！早餐的能量攝入量不得少于1/3,。但是不是多吃肉，早餐盡量清淡，可以喝粥配雞蛋；牛奶配面包；豆?jié){配面食等。再加上點(diǎn)水果！

午餐吃好吃壞沒關(guān)系，但是不要吃太飽，7分足以！飯前可以吃點(diǎn)水果，這樣吃飯的時(shí)候就可以減少點(diǎn)飯量了！

晚餐最好不要吃米飯、面食等主食了，吃點(diǎn)水果或者蔬菜就可以了！例如：小西紅柿、綠色蔬菜湯等。PS：減肥期間要少油鹽！

每天喝6-8杯水

人體百分之八十都是水分，所以要保證身體每天水分的攝入量，水分充足可以保證血液循環(huán)暢通，促進(jìn)新城代謝，還不易生病！所以在減肥的時(shí)候喝水也是很重要的！

要減肥就要有良好的生活習(xí)慣！不良的生活習(xí)慣是會(huì)引起肥胖的，只有我們改掉壞習(xí)慣，才能夠徹底的防止肥胖反彈，否則之前努力都是白費(fèi)的！

生活習(xí)慣方面

那么減肥需要哪些生活習(xí)慣、那些生活習(xí)慣是有利于減肥的呢？主要有一下幾點(diǎn)！

早晚喝一杯溫水

每天早晨起床，我們首先要喝一杯溫水，有利于排泄身體廢物，促進(jìn)血液循環(huán)，身體新城代謝，更重要的是有利于通大便！人體每天不排泄大便，大便中的毒素就會(huì)被腸道反復(fù)吸收，對(duì)身體是有害的！更是不利于減肥！

晚上一杯水主要是為了促進(jìn)睡眠，當(dāng)然喝蜂蜜水或者牛奶會(huì)有更好的效果，但是我們?cè)跍p肥期間就不要碰這些了，會(huì)長胖的！白天吸收足量營養(yǎng)就可以了！建議在八點(diǎn)之前喝水，八點(diǎn)之后就不要再吃東西，喝水！

每天一次排便

大便不排泄，在體內(nèi)時(shí)間過長會(huì)產(chǎn)生毒素,被腸道吸收，然后反應(yīng)在臉上，會(huì)長斑、長痘、膚色暗淡，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝紊亂，脂肪不代謝引起肥胖！

所以我們要堅(jiān)持每天定時(shí)排便，及時(shí)當(dāng)時(shí)排泄不出來，也要多蹲一會(huì)兒，每天這樣就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣了！

每天早上起來晨練

每天早上鍛煉不僅有利于身體健康，增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)也是減肥的好方法！女孩子晨練不需要多么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只需要做做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后慢跑30分鐘以上就可以了，每天這樣堅(jiān)持，一個(gè)月下來就可以看見成效，個(gè)人的身體體質(zhì)各異！

晚上11點(diǎn)必須睡覺

美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)：睡眠低于5個(gè)小時(shí)的人會(huì)發(fā)胖！并且根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)經(jīng)常睡眠時(shí)間低于5小時(shí)的成年女性，她們的平均體重要比那些睡眠達(dá)到7小時(shí)的女性重2.3磅左右。

所以女孩子晚上11點(diǎn)之前必須睡覺，不要熬夜!身體每天晚上會(huì)按時(shí)進(jìn)行各種新城代謝，然后進(jìn)入休眠狀態(tài)，熬夜就會(huì)讓身體得不到休息！最重要的是長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

保持良好的心態(tài)

生活充滿壓力時(shí)，吃得再少也瘦不了。研究證實(shí)，慢性壓力會(huì)促進(jìn)可體松的分泌?？审w松不僅會(huì)導(dǎo)致水桶腰，還會(huì)讓你想多吃油膩的高淀粉食物。所以，試著以冥想或瑜伽等方式由內(nèi)而外緩和壓力，千萬不要以暴飲暴食來發(fā)泄。

女性健康減肥需注意什么？

1、關(guān)于運(yùn)動(dòng)方式的補(bǔ)充說明

胖人往往會(huì)為自己找借口，又是沒時(shí)間，又是太累不能堅(jiān)持，又是沒場地等，要相信你自己，你是聰明的，也是可愛的，克服這些困難不算難事，上下班不坐車，走路去；工作時(shí)有事就立刻行動(dòng)起來，別總有等待的心理，抓住每一個(gè)微小的機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來；作息要有規(guī)律，別在非就寢的時(shí)間里賴在床上。

2、在食物的烹調(diào)上多用借味法

將菜蔬和肉類一起煮，象排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚類一律清蒸，海鮮少吃點(diǎn)到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。

3、少吃垃圾食品

方便面、麥當(dāng)勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現(xiàn)實(shí)，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品。當(dāng)你大啖黃瓜西紅柿的時(shí)候，不妨想象一個(gè)輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會(huì)對(duì)美好的未來充滿期待。

用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

4、千萬別吃減肥藥

俗話說，是藥三分毒，況且又是見效不準(zhǔn)的減肥藥物，有很多方法可以代替藥品的，比如做瘦身食品。

5、告別一身懶骨

胖子多比較慵懶，要盡可能地讓自己動(dòng)起來，但不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，太劇烈的運(yùn)動(dòng)難以持久，并且因?yàn)橄奶竽銜?huì)無法控制大吃一頓的欲望，而欲望往往是勝利的。再一次要自己動(dòng)的時(shí)候你會(huì)抗拒這種運(yùn)動(dòng)。舒緩而持久的運(yùn)動(dòng)能保護(hù)身體不受傷，并對(duì)減肥真正有效。推薦散步、游泳、跳芭蕾。

6、貴在堅(jiān)持，要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備

別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，你應(yīng)該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能一曝十寒。

減肥是項(xiàng)長期事業(yè)，并不是說一時(shí)半刻的就能減下來。最重要的，是選擇正確健康的減肥方法，并且，堅(jiān)持下去。所以，一定不要貪圖著急和見效快。