晨跑時(shí)步頻是跑步時(shí)雙腿轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的頻率，它是好的跑步技術(shù)的精髓，轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)時(shí)，我們開始自由落下，然后讓中立帶動(dòng)我們前進(jìn)，支撐點(diǎn)轉(zhuǎn)換的越快，重力的干擾機(jī)會(huì)越少，我們也就跑得越快，我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑對便秘有幫助嗎？

晨跑對人體的組織器官，是在生理?xiàng)l件下極有益的鍛煉。既可增強(qiáng)人的整體體質(zhì)，又可鍛煉人體各系統(tǒng)組織器官，對神經(jīng)系統(tǒng)功能更具有良好調(diào)整作用。晨跑不僅能收到健體強(qiáng)身、消除疾病、延緩衰老、增強(qiáng)活力等功效，而且能防治便秘。

晨跑對內(nèi)臟是一項(xiàng)極為有益的鍛煉，跑步的節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)，也使胃腸處于不定向的擺動(dòng)，加上膈肌和腹肌的有節(jié)奏的收縮等，對胃腸道形成一種良性的振蕩運(yùn)動(dòng)和按摩。不僅可鍛煉腸道平滑肌使之張力增強(qiáng)，而且由于胃腸的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)和重力作用，使食物殘?jiān)铀傧虻臀灰苿?dòng)，對腸壁產(chǎn)生良性刺激，使腸蠕動(dòng)趨于活躍，蠕動(dòng)加快，促進(jìn)大便和腸道內(nèi)氣體排出體外。如果晨起跑步前喝一杯溫開水或涼開水，或蜂蜜水，跑步時(shí)腸的振蕩運(yùn)動(dòng)可使水分在腸道內(nèi)來回沖洗，使糞便充分吸收水分而保證糞便柔軟，乂可潤滑腸道，更有益于防治便秘。同時(shí)晨跑可增加食欲和飯量，可避免因飲食過少而發(fā)生便秘。

晨跑時(shí)呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不僅能改善呼吸、循環(huán)及神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能有效地鍛煉膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增強(qiáng)這些排便肌群的張力及收縮力；同時(shí)能預(yù)防痔瘡或肛裂等發(fā)生，均有助于預(yù)防便秘。

晨跑是防治便秘的有效運(yùn)動(dòng)療法。而且不論男女老幼、體弱體強(qiáng)均相適宜，可根據(jù)本人身體條件，鍛煉的基礎(chǔ)等選擇晨跑、變速跑、或跑與走交替等不同形式；還可根據(jù)具體情況，選擇原地跑、定時(shí)跑，或定距離跑等，以鼓勵(lì)堅(jiān)持鍛煉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑對便秘是有幫助的，有此毛病的朋友可以通過晨跑來進(jìn)行輔助治療，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于晨跑的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

責(zé)任編輯:張小付