對于剛剛加入跑步大軍的初跑者，不要太在意跑量，要按照循序漸進的方法去增加每周、每月的跑量，有些初跑者體力好，每天都去跑，沒多久就會出現(xiàn)膝蓋或者腳踝疼的問題。對于剛剛跑步的人，膝蓋和腳踝都需要一個逐漸適應(yīng)的過程，如果你忽略了這個過程，膝蓋和腳踝就會處于一種疲憊的狀態(tài)，進而很容易受傷，那我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，大家知道晨跑對肝腎有好處嗎？

晨步是對肝腎是有好處的，因為可以鍛煉腰部肌肉，鍛煉身體是對腎臟有利的。晨步是有氧運動，它能夠使血液迅速到達人體各個部位，從而提高人體各個器官的免疫力，所以肯定對肝腎部位有好處的。

除了跑步之外，還有很多方法是對肝腎有幫助的，例如：

1、縮肛運動：任何時間、任何地方，當(dāng)然鳥語花香的場景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放松，連續(xù)做30次左右。這個運動大有益處，可以預(yù)防年老時不自主地遺尿。

2、學(xué)學(xué)太極拳：別以為太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼里，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。

3、自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

4、刺激腳心：中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晨跑對肝腎是有好處的，希望跑步愛好者們能夠長期堅持下去，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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