早晨空腹跑步弊大于利，據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步會增加心臟，肝臟的負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象，習(xí)慣晨跑的人，盡可能不要空腹，跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利，那我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看冬季晨跑對身體有害嗎？

寒冷的室外環(huán)境會不斷地刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環(huán)，提高身體的耐寒性。大多數(shù)人習(xí)慣“貓冬”，單調(diào)悶熱的環(huán)境會影響大腦皮質(zhì)的興奮性，讓身體對外界的溫度感應(yīng)遲鈍。而適量的戶外鍛煉則能達(dá)到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再“麻木”。對致力于通過跑步來減肥的人群而言，盡管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但其減脂效果卻并不遜色。由于人在寒冷的環(huán)境下新陳代謝會變得更快，身體在不運(yùn)動時(shí)消耗的熱量也會隨之增加，這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因。

冬季晨跑的熱身相當(dāng)重要，建議以慢跑為主。在完成五分鐘左右的慢跑后，應(yīng)進(jìn)行充分拉伸，活動腳踝與膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。黃光民介紹，跑步時(shí)要以鼻子呼吸為主，以溫?zé)嵛M(jìn)身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時(shí)，節(jié)奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。冬季往往氣候干燥，及時(shí)補(bǔ)水意義重大。跑步時(shí)建議適時(shí)補(bǔ)充溫水，以避免在補(bǔ)水時(shí)被冷水嗆到。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季晨跑對身體是沒有害的，不過在大霧天氣最好不要進(jìn)行晨跑鍛煉，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于慢跑的知識，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

責(zé)任編輯:張小付