跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等，那長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道冬天戶外跑步好嗎？

冬天無疑是最具有挑戰(zhàn)性的一個(gè)季節(jié)，但是在冬天進(jìn)行戶外跑步對(duì)身體是非常有好處的，不過冬天除了寒冷的天氣之外，僵硬的身體、濕滑的道路等多種因素都會(huì)給跑步增添一些意想不到的困難。在冬天跑步需要注意的東西有很多，想要達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，同時(shí)避免自己受到傷病的影響，以下九點(diǎn)都是你應(yīng)該特別引起注意的：

1、對(duì)于我們中的大部分人來說，冬天帶來的最大考驗(yàn)并非是寒冷的天氣，而是從11月開始到次年3月，這里很少有比賽舉行，因此對(duì)于很多人來說最大的考驗(yàn)是如何能夠在一些日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練上保持足夠的專注力。相比較而言，準(zhǔn)備一個(gè)月之內(nèi)將要舉行的比賽比準(zhǔn)備遠(yuǎn)在三四個(gè)月之后的比賽無疑更容易集中精神。

2、對(duì)于那些生活在寒冷地區(qū)的朋友來說，也許你對(duì)于濕冷的天氣感到非常厭煩，但是你還是應(yīng)該將其當(dāng)成是一種挑戰(zhàn)并努力去戰(zhàn)勝它。你要知道一味的抱怨天氣并沒有任何作用，它僅僅會(huì)使得你面對(duì)的情況變得更加糟糕。

3、如果你的著裝非常合適，你完全能夠輕松應(yīng)對(duì)任何天氣狀況，如果你在寒冷的天氣中跑步感覺非常糟糕，那并非是天氣的過錯(cuò)，而是你自己的。想要讓自己變得舒服并非是一件困難的事情，即便是在零下幾度的大雪天氣跑步，你也可以讓自己感覺就好像在20多度跑步一樣舒服，這取決于你是否穿夠了正確的衣服，不要擔(dān)心自己穿得像一個(gè)粽子，舒適的體感溫度永遠(yuǎn)是跑步中最重要的東西之一。

4、保持聰明的頭腦。如果道路上非常泥濘或者有很多的積雪，那么盡量找一些交通不擁擠的地方進(jìn)行跑步，而且應(yīng)該錯(cuò)過上下班的忙碌時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大家都顯得忙碌、急躁。

5、盡量不要使用跑步機(jī)。對(duì)于很多跑步者來說，如果不能跑出去，那就相當(dāng)于沒有參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在室外跑步的感覺是在跑步機(jī)上永遠(yuǎn)無法感受的，除非外面的條件真的到了危險(xiǎn)的地步。

6、對(duì)于一些身體狀態(tài)不是很好的人來說，冬天跑步往往會(huì)帶來更多的危險(xiǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后的身體溫度相差較大，再加上可能引發(fā)支氣管炎等因素，因此在冬天進(jìn)行跑步之前，充分評(píng)估你的身體狀態(tài)，如果不適應(yīng)繼續(xù)跑步，那聰明的做法就是暫時(shí)放棄。

7、冬天的日照時(shí)間短，黑夜相比夏天來說要漫長(zhǎng)很多，在冬天天還沒有亮或者黑夜已經(jīng)提前帶來的情況下，跑步對(duì)于大多數(shù)人來說并非是一個(gè)理想的選擇。尤其是對(duì)于那些很少在夜間跑步的人來說，冬季夜跑意味著更多的危險(xiǎn)，因此在冬天進(jìn)行跑步之前，你應(yīng)該比夏天更好的做出時(shí)間安排計(jì)劃。

8、并非每個(gè)人都能夠找到合適的室內(nèi)跑道，即便你有幸找到一條，你也完全可以想象，在冬季這里一定裝滿了訓(xùn)練的隊(duì)伍和人群，因此還是果斷的放棄這個(gè)看上去更加愜意的環(huán)境吧，再說，圍著一個(gè)200米的跑道一圈又一圈并不是一件快樂的事情。

9、克服你的惰性。對(duì)于大多數(shù)冬季跑步者來說，在跑步開始之前往往都會(huì)進(jìn)行激烈的思想斗爭(zhēng)，你會(huì)感覺身體僵硬，精神倦怠，但是一旦開始跑步之后，你的身體很快就會(huì)放松下來。因此冬季跑步最重要的往往就是勇敢的邁出第一步，然后你會(huì)迅速感受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶給你的快樂?？偠灾?，保持跑下去、保持溫暖和保持安全，是冬季跑步的三項(xiàng)最重要規(guī)則。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬天戶外跑步是挺好，但是也要注意上面的幾點(diǎn)，防止發(fā)生危害，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付