跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因?yàn)椴煌呐芩賹π哪X血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下夜間跑步需要注意什么吧？

1.留意熱身

活動(dòng)前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入“減肥鴻文戰(zhàn)”。

2.腳跟落地

跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢员葦M成賽跑，回憶下哪位賽跑活動(dòng)員的小腿肌肉過于興旺呢？

3、攜帶手機(jī)

很多人外出運(yùn)動(dòng)喜歡輕裝上陣，但是建議把手機(jī)隨身攜帶在身邊。遇到什么事情可以即使的與他人取得聯(lián)系。另外經(jīng)過比較昏暗的路段時(shí)還可以用作照明。

4、不要聽著音樂跑步

很多人跑步喜歡戴著耳機(jī)，但是夜跑最好不要這樣。因?yàn)楹诎抵兄覆欢ㄓ惺裁次ｋU(xiǎn)在靠近，現(xiàn)在失聯(lián)的新聞已經(jīng)是屢見不鮮，不戴耳機(jī)則可以第一時(shí)間有所察覺。

5、帶狗狗一起跑

家里有養(yǎng)狗狗的朋友，夜跑的時(shí)候不妨帶出去一起跑。（當(dāng)然寵物小狗就算了，弄丟了還是件麻煩事）。帶狗一起跑步一來可以讓人感覺不那么孤單，二來即使有壞人想打你的主意也得掂量下旁邊的大狗。

6、與他人結(jié)伴夜跑

當(dāng)然最好是約朋友或者熟人一起出去夜跑，既保證安全又不那么孤單。

7、防身用噴劑

如果覺得自己夜跑的地方不是很安全，或者自己有條件的話不妨可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。萬一遇到壞人活著色狼也不至于沒有還手之力。

8、穿戴反光裝備和頭燈

在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈?，F(xiàn)在開快車的人不少，在昏暗的地方指不定就發(fā)生事故，不妨穿戴一些類是清潔工衣服上的那種反光效果的裝備。

9、太晚就不要出門

下班回家東整西整不知不覺已經(jīng)很晚了，就不要再夜跑了。建議夜跑時(shí)間控制在7-9點(diǎn)之間，根據(jù)冬季夏季可以適當(dāng)調(diào)整。

以上佰佰安全網(wǎng)小編介紹的夜間跑步需要注意什么的內(nèi)容，喜歡夜間跑步的尤其是女子一定要注意安全，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付