登山時不要擅自改變登山路線和時間,背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登，那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經過一上午的陽光，山中水汽容易凝結，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍，大家知道早晨爬山能減肥嗎？

答案是肯定的，爬山減肥不僅僅能減掉多余的脂肪，在身體保健方面很也有幫助。但爬山時間要注意一下，并不是任何時候都適合爬山的。

很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發(fā)心?；蚰X梗。

所以，九點以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

另外，也要根據(jù)自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當那個縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外，注意飲食的控制。爬山后身體消耗比較大，會產生饑餓感，這時候一定要避免攝取過多熱量。

登山運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

運動減肥而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

通過佰佰安全網小編的介紹，早晨爬山是能減肥的，如果大家還想了解更多的登山安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網的其他欄目吧。

責任編輯:張小付