在天氣較溫暖地區(qū)徒步旅游時(shí)，最好避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間做艱難的登山運(yùn)動(dòng)，實(shí)在需要繼續(xù)前行，也要減慢速度，戴好戶(hù)外遮陽(yáng)帽，備足飲水，以免中暑，那我們?cè)趹?hù)外登山時(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽(yáng)的暴曬;又或者是經(jīng)過(guò)一上午的陽(yáng)光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過(guò)胖過(guò)瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍，大家知道早晨爬山前可以吃早餐嗎？

答案是肯定的，“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點(diǎn)熱奶，再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過(guò)低，又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)而胃痛。

如果決定早上爬山，最好提前1個(gè)小時(shí)吃好早餐。餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)。因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散，會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

有時(shí)候在爬山中途會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，我們可以適當(dāng)進(jìn)食。我們可以配備壓縮餅干、面包和巧克力等食物，當(dāng)感到饑餓的時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充能量。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，早晨爬山前是可以吃早餐的，不過(guò)最好是提前一個(gè)小時(shí)如果大家還想了解更多的登山安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目，以便可以更安全的進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。

責(zé)任編輯:張小付