登山是愉悅身心、鍛煉身體的絕佳運(yùn)動(dòng)，只要登山者做足準(zhǔn)備，防患于未然，就能盡情的享受和體味大自然的美好！那么為了確保登山過程中的安全，登山要注意哪些問題呢？佰佰安全網(wǎng)來介紹這方面的運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

戶外登山有什么好處？

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)：

1、山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

2、山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

3、在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

戶外登山帶什么裝備？

1、背包

專門為攀巖活動(dòng)設(shè)計(jì)的攀巖包，不設(shè)計(jì)硬支撐，為的是便于隨身而曲，外掛點(diǎn)比較多。多用包或子母包，可雙肩背，上下分層，又類似于旅行箱，揭蓋式開口，可單肩背，亦可橫、豎提行，大小包裝有連體結(jié)構(gòu)，可分可合使用方便。購包最佳選擇是專包專用，登山最好用登山包。

2、沖鋒衣

好的沖鋒衣都具備靈活應(yīng)對(duì)天氣狀況、高透氣性和穿著舒適這三大特性，以適應(yīng)各種戶外運(yùn)動(dòng)如高山攀登，徒步和遠(yuǎn)足等運(yùn)動(dòng)的特殊需求，提供最周全的保護(hù)。大多數(shù)沖鋒衣都有防水涂層，基本上都帶帽子，而且采用防水透氣面料，各接縫處有壓膠。登山款的沖鋒衣選擇三層壓膠的面料，雖然穿著比較硬，不是那么舒服，但耐磨性更好些，比較適合登山。

3、速干衣

速干衣有排汗透氣、保持干爽的功能。一般采用吸汗快、排汗快的面料，部分高檔產(chǎn)品還具有防輻射功能，在高溫悶熱、出汗多的環(huán)境下，都能保持身體舒適性，最重要的功能是能很快變干。一般情況下，背上的汗水可以在20分鐘內(nèi)完成干燥。即使全部淋濕，速干衣只用半個(gè)小時(shí)就可以變干了。

4、水壺

山上通常比較干燥，加上活動(dòng)量大、排汗較多，為保持體力和防止脫水，一天的活動(dòng)大概需水l公升，因此我們必須推備容量適宜的容器，如1.25公升的保溫瓶，或?qū)Ｓ玫?/span>1公升登山塑料水壺都是不錯(cuò)的選擇。

保溫瓶不論在夏天裝冰飲，或在冬天裝熱飲都相當(dāng)有實(shí)用性。鋁制水壺也是一種相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，不但重量輕、無臭味，而且不論冷熱飲料，甚至油料都可填裝，使用時(shí)應(yīng)避免與燃料罐混淆。

5、求生盒

為了確保自己的生命與安全，應(yīng)該準(zhǔn)備一個(gè)緊急時(shí)可救命的求生盒。求生盒應(yīng)為-金屬容器，并且防水、不易變形。必要時(shí)還可當(dāng)炊具煮食。里面應(yīng)備有一些細(xì)繩、鐵線、求生卡、暖暖包、火種、打火機(jī)、針線包、哨子、蠟燭等，以及較小且零散的求生用品或修補(bǔ)用品。

6、刀具

對(duì)于調(diào)理食物、生火、急救，甚至露巖，刀都是很有用的基本工具。所以每個(gè)人都應(yīng)隨身攜帶。在山上可能使用的刀有兩種，一是中型刀，一是小型刀。中型刀是生火、辟徑及自我保衛(wèi)的最佳利器，而小型刀在料理食物或處理小事項(xiàng)上則較為順手。

7、其他配件

戶外背包、帽子和眼鏡是必不可少的配備。一般的野營、郊游等戶外活動(dòng)，應(yīng)戴一頂有?的遮陽帽。夏天時(shí)愛梳馬尾巴辮的女孩可選擇無頂太陽帽。

要使用防曬霜是不必不可少的，尤其是去水邊和高原，陽光極易灼傷皮膚，因此一定要使用防曬霜。

去寒冷的的地區(qū)活動(dòng)，務(wù)必戴上一頂毛線帽或其他類型的保暖帽子，因?yàn)槿梭w50%以上的熱量是從頭部到頸部散失的。帽子以能護(hù)住耳朵為最佳。

如果是去有積雪覆蓋的高山地區(qū)，為了防止雪盲的發(fā)生，一定要戴上專用的高山眼鏡。去滑雪時(shí)，為了避免吹雪迷眼，則要戴上防風(fēng)目鏡。

戶外徒步鞋和襪子的基本功能是保護(hù)雙腳。戶外活動(dòng)最好不要穿新鞋，皮面的旅游鞋柔軟舒適，便于行走，是較為明智的選擇。襪子以純棉的為最佳選擇。

一天路程的郊游，準(zhǔn)備普通手電筒即可。若預(yù)計(jì)當(dāng)天回來時(shí)天色已晚，或參加夜游、盔營時(shí)，則以三四節(jié)電他的大型手電簡(jiǎn)為佳，可選擇有繩子的，以便于攜帶。不要忘記預(yù)備燈泡及電池。

登山的技巧

做好運(yùn)動(dòng)

如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

增加彈跳

向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

別總看高

登山的時(shí)候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開始的時(shí)候，因?yàn)殡p腿還沒有適應(yīng)這項(xiàng)活動(dòng)，往上看會(huì)使人產(chǎn)生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。

移注意力

登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

下山放松

下山要及時(shí)放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，會(huì)使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松，每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。

受傷后及時(shí)處理傷口

登山時(shí)容易摔傷，一旦“驢友”從高處摔下，不要隨意搬動(dòng)、拉拽傷者，現(xiàn)場(chǎng)急救應(yīng)根據(jù)傷勢(shì)進(jìn)行止血包扎，固定骨折部位。

墜落傷常會(huì)有頸椎、脊柱損傷，隨意搬動(dòng)會(huì)加重傷情。應(yīng)由3人至4人托住傷員頭、肩、臀和下肢，一人指揮，同時(shí)行動(dòng)，將傷員平托到木板上并加以固定，禁用床單等軟物體搬運(yùn)。

頸椎受傷傷員，還應(yīng)固定其頭部，并上頸托，無頸托時(shí)，應(yīng)在傷員的頸部?jī)蓚?cè)各放一只沙袋或衣物，以防頭部扭轉(zhuǎn)或屈曲導(dǎo)致頸椎損傷加重。

同行的“驢友”要第一時(shí)間撥打119和120，派出1到2個(gè)人到距離事發(fā)地最近的主路口等候并引導(dǎo)救援人員。其他留守人員要指定1個(gè)人用言語多安慰傷者，減少傷者精神上的傷痛。

與此同時(shí)，其他人盡量清理事發(fā)地周邊的障礙物，為此后的消防救援工作擴(kuò)大作業(yè)面，爭(zhēng)取救援時(shí)間。

登山的注意事項(xiàng)

一、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機(jī)、疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之務(wù)，并應(yīng)隨時(shí)注意自己及隊(duì)友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。

二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)。

三、要?jiǎng)虿灰薄蛩傩凶咦钍◇w力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

四、走階不走坡。上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡。

五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

六、別總往高處看。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。

七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

八、冰川行走以及在戶外危險(xiǎn)路段時(shí)一定要組成結(jié)組繩隊(duì)，確保點(diǎn)須牢固。

九、選擇登山路線或決定是否回頭時(shí)，必須冷靜判斷，不可沖動(dòng)。

十、從上山到下山，均需隨時(shí)向留守人員、途中警察機(jī)關(guān)或家人報(bào)告行蹤。

十一、活動(dòng)前或進(jìn)入山區(qū)后，應(yīng)隨時(shí)注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

十二、對(duì)于每一座山峰，都不可掉以輕心。

十三、登山隊(duì)伍不可拉太長(zhǎng)，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。

十四、迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進(jìn)速度，應(yīng)力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進(jìn)。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走 縱不走橫。

十五、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時(shí)沿溪下降。因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對(duì)于登山技能不足，地勢(shì)情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標(biāo)示記號(hào)，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

登山途中被困怎么辦？

現(xiàn)在基本上每個(gè)人都隨身佩帶手機(jī)等通訊設(shè)備，如果被困在山上，首先的求救方式自然是用手機(jī)報(bào)警或者聯(lián)系親人朋友。

但是在山上可能會(huì)出現(xiàn)手機(jī)信號(hào)不好，或者手機(jī)沒電的情況，所以還需要掌握其他求救方式。

隨身若攜帶口哨，請(qǐng)不間斷地吹口哨以引起別人的注意，山中一般比較安靜，聲音可以傳得比較遠(yuǎn)，如果沒有攜帶口哨的話，大聲呼救也是可以的。但是呼救不宜太過頻繁，防止浪費(fèi)過多的體力。

在晚上的話，火是最有效的信號(hào)手段。生三堆火，使之圍成三角形（國際通用的受困信號(hào)），或者排成直線。只要時(shí)間和形勢(shì)允許，盡快把火堆生起來，小心看護(hù)不要使它們熄滅。

可以用樹枝、鮮艷的布條或者其他肉眼比較容易看見的物體，擺放成SOS或者別的求救信號(hào)，如果山上有飛機(jī)飛過，會(huì)比較容易看到。

此外，如果野外探險(xiǎn)在白天迷路，可以用鏡子借助陽光，向可能存在的居民區(qū)或空中的救援飛機(jī)反射間斷的光信號(hào)，也可以把衣服放在地上或者放在樹頂上排成大大的幾何圖案發(fā)信號(hào)。

找好庇護(hù)所

當(dāng)被困在野外，孤立無援，又不能在短時(shí)間內(nèi)走出險(xiǎn)境，或者是有人受傷，行動(dòng)不便，只能在原地等待救援時(shí)，我們就不得不在野外過夜，并想辦法搭建一個(gè)臨時(shí)的野外庇護(hù)所。

根據(jù)當(dāng)?shù)氐牡乩項(xiàng)l件，利用大自然的恩惠，有時(shí)能發(fā)現(xiàn)現(xiàn)成的或是稍加改造就可以臨時(shí)安身的天然庇護(hù)所，比如說山洞、樹洞、大樹的樹根等。

如果找不到其他的庇護(hù)所，有些凹坑倒是可以利用。在凹坑上蓋上些樹枝、雜草，坑底墊一些干草就可以睡覺了。

這樣改造好的庇護(hù)所就像是一個(gè)淺淺的地窯，保暖、避風(fēng)效果比帳篷還要好，尤其是在寒冷的地區(qū)，這樣的庇護(hù)所甚至可以長(zhǎng)期居住。

找不到現(xiàn)成的或者是半現(xiàn)成的庇護(hù)所，就只能動(dòng)手搭建。搭建庇護(hù)所的材料沒有一定限制，根據(jù)當(dāng)?shù)氐那闆r，可以有很多選擇，只要多動(dòng)腦筋，多做嘗試，一個(gè)舒適、結(jié)實(shí)的庇護(hù)所是不難搭建的。

總之，佰佰安全網(wǎng)要說的是我們?cè)谌ビ瓮媲皠?wù)必先了解一些安全知識(shí)，確保能開心出游，平安歸家！