輪滑發(fā)源于歐洲的溜冰運(yùn)動，是一項集驚險峰、刺激、健身、娛樂于一身的戶外休閑運(yùn)動。就溜冰運(yùn)動本身而言，它是一項有氧耐力運(yùn)動，能增強(qiáng)人的心肺功能，對人的雙腿、臀肌的生長發(fā)育也大為有益，那參加輪滑運(yùn)動時該注意什么呢？和參加所有的體育運(yùn)動一樣，在進(jìn)行輪滑之前先要做好準(zhǔn)備活動，俗稱“熱身”，就是通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動讓身體熱起來，體溫升高會讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少；更重要的是準(zhǔn)備活動還可以幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應(yīng)運(yùn)動的需要，這時，在隨后的運(yùn)動中你會感到呼吸順暢，周身溫暖，步伐輕松。提示大家：準(zhǔn)備活動除了輕、慢地滑行外，拉韌帶、活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)是必不可少的，至少要進(jìn)行5-10分鐘才可以真正將韌帶、關(guān)節(jié)活動開，下面來了解一下單排輪滑如何剎車吧？

1.八字剎

1)內(nèi)八字剎：適用于平緩長下坡，由于需長時間剎車，若使用T剎，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時使用，亦可用于速度較慢時剎車。 兩腳張開，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。由于腳內(nèi)八，所以會往內(nèi)滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢剎車。 需要多練習(xí)才能將剎車力道均勻地施于兩足。

2)外八字剎：外八字剎是將重心置于后方，外八字剎停，這種八字剎缺點(diǎn)是比較女性化，場地和速度限制有限(滑行中，雙腳打開，分別向兩邊打弧，成八字剎車，速度較慢，地形較好時可以用)。

2.T字剎

雙腳成T字形狀，右腳或者左腳在前，另一只腳在后，前腿弓后腿蹬。要領(lǐng)就是剎車過程中保證T形不破，穩(wěn)住“丨”：多練習(xí)單腳滑行，因為T剎前要先轉(zhuǎn)移重心到前腳再抬后腳做T形，前腳一定要穩(wěn)。穩(wěn)住“一”：把后腿當(dāng)成一條拖住你前進(jìn)的"廢腿"，后腳用力壓以加大摩擦力但一定不要左右歪，利用后面腳的輪子和底面的摩擦力減速剎車(基本要領(lǐng)是保持身體平衡，不要剎偏了)。初練T剎建議在低速過程中練習(xí)，慢慢找到“拖廢腿”+“壓后腳”的趕腳，同時練好單腳滑行。

1)前溜倒T-stop(后腳內(nèi)刃停)

T-stop的原理是：由輪子提供摩擦力，來使滑行者停止。做動作時, 一個腳拖后, 它幾乎處在一個和滑行腳成垂直的位置。雙膝稍彎曲一點(diǎn)，在地面上拖拽你后腳的輪子。作動作時， 要強(qiáng)調(diào)一種概念，那就是拖拽的重點(diǎn)要放在腳跟上，而不是第一個輪子。如果你拖拽 前輪太多, 那只會讓你轉(zhuǎn)起來。整個過程中，你的身體重量主要放在那個保持滑行的(前) 腳上。假如是在高速的情況下，只有給后面拖動的鞋加更大的壓力，才能使你在短時間內(nèi)停下。切記此時你的身體重量的大部分還是放在你的前腳上的。 注: 一種特別值得注意的現(xiàn)象是：T-stop或任何一種用輪子拖拽來剎車的方法(譬如拖拽前輪)，容易產(chǎn)生"被磨平的輪子" 。如果在剎車的時候，你的輪子一點(diǎn)都不滾動, 那么最后只能是一個結(jié)果，那就是你的輪子被磨平了。不圓的輪子將很大程度地影響順暢的滑行。你的輪子就那樣報廢了。

2)前溜倒Toe-drag

此動作基本上和T-stop相似，不同點(diǎn)是現(xiàn)在你拖拽的只是一個前輪而已。這個動作并不要求你的拖動腳一定要和前進(jìn)方向成垂直。你可以比較自由地在一個弧度上拖拽前輪。并且前輪在觸地時可以自由選定角度。如果有老輪子，腳趾位置是它們的好歸宿，那樣就能避免損壞好輪子了。

和T-stop比較，Toe-drag的好處是：它只磨損你的一個輪子，更加重要地，你可以更好地在剎住時控制轉(zhuǎn)向。就算在拖拽時前輪在滾動，那也能讓你停下來。Toe-drag能讓你在相當(dāng)高速時停下。但是，由于它只采用一個前輪剎車，因此和腳剎剎車或T-stop比，他的停止距離會更長些。

3.P剎

屁股剎車，簡單粗暴，初學(xué)者都是在一個個p剎中練過來的。

4.直排后剎

就是雙腳平行，把有剎車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓剎車器磨到地面就可以了，將剎車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨(dú)立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。直排后剎與普通剎車其實(shí)沒什么不同，只是直排后剎比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車。

5.Runouts(繞障法)

如果滑行的路兩旁是草地什么較軟的東東的話, 簡單了, 就滑到上面去. 那種表面能幫你減速,不過你得千萬小心速度的突然變化. 如果之前你已經(jīng)失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面來次親密接觸了。

6. Wall stop (借助固定物體)

這種停止其實(shí)很簡單、向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。在速度較低時，這應(yīng)該是相當(dāng)安全的(在接觸墻體是時候，記得轉(zhuǎn)頭，這樣就不至于把你的臉撞到墻上了) 。你的鞋或許會也或許不會撞上墻壁，這取決于您滑行的速度。關(guān)鍵點(diǎn)在與你要學(xué)會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣。) 一種練習(xí)的方法是這樣的：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現(xiàn)在向墻壁傾倒，用手支撐。你應(yīng)該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇欤磸椀某潭仍叫?。

另一種可以采用的方法是象撞球中球一樣的停止。現(xiàn)在我們要借助的不是靜止的物體了，借助你身邊的一起溜冰的同伴，把你的沖力轉(zhuǎn)移到他們身上。為安全起見，在你接近對方時要大聲警告他你的接近。這有方法在平地和中低速是很有效。但在高速時和身邊沒有熟悉的同伴時，不建議采用此法。

7.v字剎(V-stop/snowplow)

低速滑行中，你可以腳跟并攏呈V字 (適用于倒溜), 或腳尖并攏呈V字(適用于正溜), 你的兩鞋在撞到一起后, 使你停止。這可能會使你向滑行的方向摔倒(取決于你當(dāng)時的速度) ，因此你要有向前傾斜身體或向后傾斜身體的動作來補(bǔ)償。

您甚至可以讓動作更夸張一點(diǎn). 兩腿開列, 超出肩寬, 象前面一樣在腳跟或腳尖方向上靠攏(這個動作不會使你的兩鞋碰撞). 用腿力壓你的內(nèi)刃，減速會很有效果。這也可運(yùn)用于比較高速的時候。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，單排輪滑如何剎車大家都清楚了吧，輪滑剎車方法很多，可以選擇一種來練習(xí)，本網(wǎng)極限運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于輪滑的知識，大家有時間可以多關(guān)注一下的。

責(zé)任編輯:張小付