冬天去了，春天來(lái)了，天氣依然寒冷，但再冷也凍不住熱愛(ài)輪滑運(yùn)動(dòng)人的一顆火熱的心，在沒(méi)有積雪結(jié)冰的道路上仍然可以享受輪滑給我們帶來(lái)的快樂(lè)。但也有很多注意事項(xiàng)。今天佰佰安全網(wǎng)來(lái)講講這方面的極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

輪滑運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)介

Roller skating，曾經(jīng)有很多漢化版本，旱冰、溜冰、滑冰、滾軸溜冰，但是今天，我們統(tǒng)一叫輪滑，但并不否定之前的叫法，因?yàn)檫@些都是正確的。

輪滑是很棒的代步工具，如果選對(duì)了類(lèi)型，雙排輪滑和單排輪滑都是可以刷街的，有人說(shuō)雙排輪滑不能刷街，這是非常不客觀(guān)，寬輪的路面適應(yīng)能力是強(qiáng)過(guò)窄輪的，就像山地車(chē)和公路車(chē)的關(guān)系一樣，雙排輪滑的代步是和長(zhǎng)板不相上下的，所有輪滑鞋代步，尤其是速滑鞋的刷街性能最為實(shí)用。

輪滑的七大好處

1.輪滑是一種輕松有趣、可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的活動(dòng)，它和游泳一樣都屬于低沖擊、全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，很利于身體健康。

2.輪滑可以促進(jìn)大小肌肉的協(xié)調(diào)性，增進(jìn)平衡感和專(zhuān)注力。

3.“跌倒”是每個(gè)輪滑初學(xué)者的必經(jīng)過(guò)程，跌倒對(duì)學(xué)習(xí)輪滑的孩子來(lái)說(shuō)也是一種“練習(xí)”，因?yàn)橥孑喕暮⒆硬粫?huì)把跌倒當(dāng)成是一種失敗，反而會(huì)急著爬起來(lái)繼續(xù)玩，在“跌倒”與“爬起來(lái)”之間，漸漸地會(huì)讓孩子產(chǎn)生對(duì)“挫折”的抗壓性，日后對(duì)于各種競(jìng)賽的輸贏(yíng)也就不會(huì)有太大的得失心，這是輪滑給予孩子最好的生命教育。

4.輪滑比慢跑、游泳、騎單車(chē)等活動(dòng)更能提高人體吸收氧氣的能力，可以提高心肺功能，降低心血管疾病。

5.輪滑和慢跑所消耗的卡路里幾乎相等，能有效控制體重，達(dá)到塑身效果。

6.輪滑對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊力只有慢跑的一半，可以作為復(fù)健項(xiàng)目的一種。

7.對(duì)成人來(lái)說(shuō)還可以緩解壓力，減緩老化。

輪滑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的傷害

1.因跌倒引起的運(yùn)動(dòng)傷害

A.上肢：

a.手腕關(guān)節(jié)：當(dāng)玩溜冰鞋時(shí)跌倒時(shí)直接受力的地方，如關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折

b.肘關(guān)節(jié)

c.上臂、肩關(guān)節(jié)

B.下肢：主要是膝蓋骨，因穿著旱冰鞋，踝關(guān)節(jié)較不易受傷

C.頭部：

a.腦震蕩

b.腦血腫

D.脖子：因頭部撞擊所產(chǎn)生

E.軀干：尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大小便控制功能。

2.非跌倒引起的運(yùn)動(dòng)傷害

A.技巧不當(dāng)：

a.起始動(dòng)作未做完全，如向前滑行而腳未收回，造成拉傷

b.新手姿勢(shì)轉(zhuǎn)換，重心轉(zhuǎn)移不熟練易造成傷害。

c.已具基礎(chǔ)后，做高難度動(dòng)作易造成背冗受傷，如騰空轉(zhuǎn)身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手腳僅是輔肋，若背肌、腹肌協(xié)調(diào)性不佳則容易跌倒或受傷。

d.過(guò)度用力：肌肉過(guò)度用力易造成肌肉及肌腱發(fā)炎。

B.訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：

a.腿骨長(zhǎng)期受壓力，造成疲勞性骨折。

b.小朋友若訓(xùn)練時(shí)間過(guò)久，易影響骨絡(luò)生長(zhǎng)，造成長(zhǎng)不高。

輪滑運(yùn)動(dòng)需要哪些裝備？

輪滑設(shè)施裝備一、輪滑鞋

1.上鞋

即輪滑鞋上面的鞋型組成部分，是決定輪滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分為外殼和內(nèi)膽兩部分，但速滑鞋和個(gè)別的專(zhuān)業(yè)平花鞋是沒(méi)有外殼和內(nèi)膽之分的。輪滑鞋中，只有速滑鞋少了一個(gè)其他品種輪滑鞋都有的東西，叫cuff。它的作用是保護(hù)腳踝，便于讓腳踝的力量很好的發(fā)揮出來(lái)。內(nèi)膽是在鞋里面那層厚厚的海綿的東西，可以掏出來(lái)單獨(dú)清洗(清洗前請(qǐng)?jiān)斣?xún)銷(xiāo)售人員，切不可私自拆洗)，它的作用是可以緩解腳部和外殼之間的摩擦，最重要的是厚實(shí)的內(nèi)膽棉可以使輪滑鞋的包腳性非常好，從而把輪滑鞋的性能完美的發(fā)揮出來(lái)，更便于使用者學(xué)習(xí)輪滑技能。

2.刀架

刀架即為連接輪子及上鞋之間的金屬框架(兒童鞋中也有塑料的)。刀架的材質(zhì)和結(jié)構(gòu)形式是決定輪滑鞋性能的第二大要點(diǎn)。除了一些成人專(zhuān)業(yè)速滑鞋的刀架裝有五個(gè)輪子，和一些非常簡(jiǎn)單的兒童玩具鞋的刀架只裝三個(gè)輪子之外，其他所有的單排輪滑鞋的刀架都裝有四個(gè)輪子。

3.輪子

現(xiàn)今的單排輪滑鞋的輪子一般都是PU輪(只有極少數(shù)的劣質(zhì)的輪滑鞋是塑料輪子)，這種材料的輪子可以適應(yīng)各種場(chǎng)地和狀況。輪子由外面的輪膠和里面硬質(zhì)的輪轂構(gòu)成。輪膠的硬度由80A—85A(A為硬度標(biāo)記)不等。數(shù)字越大，硬度越大，輪子就越耐磨。

4.軸承

軸承安裝在輪子的輪轂里面，輪子的兩面各安裝一個(gè)軸承，兩個(gè)軸承之間裝有一個(gè)軸承定位套，作用是給軸承定位，不讓它在輪轂里有攢動(dòng)，從而達(dá)到軸承轉(zhuǎn)動(dòng)的理想狀態(tài)。

5.穿釘

就是把輪子固定在刀架上面的螺釘。

6.底釘

就是把刀架固定在上鞋下面的螺釘。

輪滑設(shè)施裝備二、護(hù)具

在輪滑時(shí)，人們非常容易忽視護(hù)具這一非常重要的裝備。

輪滑護(hù)具包括頭盔、護(hù)掌、護(hù)肘、和護(hù)膝。不同的輪滑形式的護(hù)具也不盡相同，所以在購(gòu)買(mǎi)護(hù)具時(shí)，不但要辨別護(hù)具的安全性能，還要購(gòu)買(mǎi)屬于自己輪滑形式的護(hù)具。很多人出于怕被認(rèn)為嬌氣或者嫌麻煩的心理不愿帶護(hù)具，但幾乎所有長(zhǎng)期練習(xí)輪滑的人都認(rèn)為，帶護(hù)具不僅能保護(hù)自己，還能保持良好的練習(xí)心態(tài)。

輪滑初學(xué)技巧有哪些？

輪滑初學(xué)技巧一：站立與平衡

(1)原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開(kāi)成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

(2)原地提踵練習(xí)。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習(xí)，感受兩個(gè)前輪和制動(dòng)器的位置，維持好身體平衡。

(3)原地兩腳交替前后移動(dòng)。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動(dòng)，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置和滾動(dòng)時(shí)的感覺(jué)。

(4)原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳(稍離地面)，然后右腳4個(gè)輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨(dú)立完成。

輪滑初學(xué)技巧二：向前滑行

練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套。

小步走。站立，兩腳分開(kāi)比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開(kāi)始步子要小一點(diǎn)，慢點(diǎn)走，然后逐漸加快速度前行。小步走時(shí)，眼要向前看，上體稍左右晃動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。

在同伴幫助下(練習(xí)者站立，不做任何用力動(dòng)作)，雙腳平行前滑，體會(huì)滑動(dòng)的感覺(jué)和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時(shí)，這說(shuō)明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動(dòng)狀態(tài)，初步具有了在滑動(dòng)條件下控制自身平衡的能力。

輪滑初學(xué)技巧三：向后滑行

1.在同伴面對(duì)面手拉手的協(xié)助下，體會(huì)兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。

輪滑初學(xué)技巧四：停止法

(1)內(nèi)“八”字停止法

1.在向前滑行時(shí)，兩腳平行分開(kāi)站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以?xún)?nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢(shì)完成動(dòng)作。

2.在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進(jìn)行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進(jìn)。

(2)“T”形停止法

1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以?xún)?nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動(dòng)作，速度可由稍慢開(kāi)始，以便體會(huì)動(dòng)作。

2.在上述動(dòng)作完成的基礎(chǔ)上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

(3)雙腳急停

1.原地兩腳平行分開(kāi)站立，按上述動(dòng)作依次練習(xí)，隨后在低速向前滑行中完成動(dòng)作。

2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動(dòng)作。

輪滑運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行輪滑之前先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，就是通過(guò)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)讓身體熱起來(lái)，體溫升高會(huì)讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少；更重要的是準(zhǔn)備活動(dòng)還可以幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這時(shí)，在隨后的運(yùn)動(dòng)中你會(huì)感到呼吸順暢，周身溫暖，步伐輕松。

護(hù)身裝備必須

一般來(lái)說(shuō)，輪滑的整套裝備包括頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌，大家最好購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)廠(chǎng)家的護(hù)具，它在防震和堅(jiān)固性、舒適性上更有保障。在護(hù)具中以護(hù)膝最為重要，不論是初學(xué)者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時(shí)著地幾率最高，最容易受沖擊的部位；頭盔也很重要，不帶頭盔很危險(xiǎn)。

選擇安全場(chǎng)地

要選擇安全的場(chǎng)地，比如，不要在車(chē)道、過(guò)往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有積水、油污發(fā)粘的地面都不適合輪滑。

注意時(shí)間

對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育重要階段的小孩子，各器官、系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，不宜玩輪滑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)檫^(guò)度勞累會(huì)影響身體的正常發(fā)育。還有，玩輪滑時(shí)腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝需要用力支撐身體，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這些部位容易局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，發(fā)生勞損，甚至?xí)绊懙焦趋赖恼０l(fā)育，導(dǎo)致下肢骨的彎曲、變形等。

技巧很重要

輪滑是需要一定技巧的，掌握合理的技術(shù)很重要，因此初學(xué)者還是應(yīng)該尋求有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)。

量力而行

告誡輪滑愛(ài)好者，量力而行，安全第一；不可盲目追求高難動(dòng)作，不可意氣用事，過(guò)分比拼輸贏(yíng)。讓輪滑滑向健康、快樂(lè)，成為我們永遠(yuǎn)的好伙伴。

以上就是輪滑運(yùn)動(dòng)中要注意的幾個(gè)問(wèn)題。希望以上內(nèi)容對(duì)廣大輪滑運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者有所幫助，能夠讓大家健康快樂(lè)地參與其中。