游泳恰恰是使用肩關(guān)節(jié)頻率最高的運(yùn)動，游泳時上臂旋轉(zhuǎn)外展，卻又受到水的阻力，肩關(guān)節(jié)承受壓力很大，因此當(dāng)游泳的頻率過高、強(qiáng)度過大、沒有做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動、游泳動作不當(dāng)時，就有可能引發(fā)“游泳肩”，尤其是在游泳專業(yè)運(yùn)動員、忠實游泳愛好者中更為多見,游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛，包括靜息痛、運(yùn)動痛及夜間痛以及活動障礙等，人體肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動都要靠肩袖，由肌肉加筋腱組成的結(jié)構(gòu)，這些筋腱間的虛位非常狹窄，是游泳時肩部過度運(yùn)動所導(dǎo)致的肩部損傷，就會腫脹起來，當(dāng)肩膀進(jìn)行游泳等活動時，腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦，令人產(chǎn)生疼痛感，有時更會摩擦至筋腱撕裂，令部分患者在拿起筷子夾菜時都覺得疼痛，那么什么泳姿可以避免游泳肩？

建議初學(xué)游泳者先學(xué)蛙泳，因為蛙泳可快可慢，體力消耗也相對較小，一般情況下是可以避免游泳肩的，自由泳、蝶泳、仰泳三種泳姿最易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷，手臂劃水動作大、強(qiáng)度大是主要原因。當(dāng)然，要避免長時間的單一姿勢運(yùn)動，最好是輪換泳式進(jìn)行運(yùn)動。

在游泳前，要做好充分的熱身準(zhǔn)備（至少10分鐘），一定要將肩關(guān)節(jié)先活動開來，最好能在下水前后用溫水沖洗關(guān)節(jié)；要注意保持正確的泳姿；運(yùn)動強(qiáng)度不要過大，每次游泳的時間也不宜過長（普通愛好者以1小時內(nèi)為宜），運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)并以符合自身體能為宜。游泳后還要記得做放松運(yùn)動。平時則可多做“拉毛巾”動作以鍛煉肩關(guān)節(jié)兩手握住毛巾兩端扯緊，前后左右上下拉動。

很多人在“游泳肩”出現(xiàn)時不以為然，甚至置之不理。“這是最忌諱的。”鄭秋堅表示，運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼痛，手臂無力，不能提物甚至動彈，如果長時間不理，關(guān)節(jié)會僵硬，甚至最終縮小肩關(guān)節(jié)活動范圍。如果再任其發(fā)展，到后期則可能會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)重要肌腱如肩袖撕裂或關(guān)節(jié)脫位，嚴(yán)重影響日常功能和生活。

正確的做法是：首先停止所有誘發(fā)疼痛的游泳訓(xùn)練，使用冰袋以減少血管血液滲出和水腫反應(yīng)，在48~72小時后才能進(jìn)行熱敷；之后在家可以用紗布吊手使關(guān)節(jié)獲得休息，并涂抹活絡(luò)油、膏，或用紅外線燈照關(guān)節(jié)處。如果疼痛劇烈，要及時請專業(yè)醫(yī)師判斷是否需要采用肩峰下局封治療或物理治療，以減輕疼痛，并使肩袖組織炎癥消退。

如果“游泳肩”已經(jīng)嚴(yán)重到影響梳頭、洗臉等日常動作，多半是患者肩袖撕裂，甚至發(fā)生了斷裂，就要通過檢查確定傷情，進(jìn)行手術(shù)治療。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，什么泳姿可以避免游泳肩都清楚了吧，在游泳過程中可以用蛙泳的，另外本網(wǎng)游泳安全小知識庫中還有很多關(guān)于游泳肩的知識，喜歡游泳的人一定要多了解一下，防止得這種病。

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