跑步是最好的有氧運動，冬天是脂肪堆積的主要季節(jié)，一定要加強鍛煉。由于冷空氣的刺激，身體的造血機能發(fā)生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下冬天夜跑前要擦面霜嗎呢？

冬天夜跑的時候，因為氣溫比較低的原因，加上一跑開的話，身上又會出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的話，會很不舒服，會施展不開來，也會影響自己的跑步，所以自己要根據(jù)自己身體的狀況來選擇衣服，盡量選擇輕松的、吸汗的運動服。

跑步的時候，要注意選擇一雙時候自己的運動鞋是很重要的。盡量不要去穿新鞋去跑步，那樣跑著跑著，因為與些的摩擦，你的腳會受不了的，說不定還會磨出水泡來。盡量選擇自己經(jīng)常穿的運動鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。

冬天因為氣候寒冷，機體有時候都處于一種僵硬的狀態(tài)，所以在跑步前一定要先把自己活動開來，再開始起跑。你可以在跑步前先進行慢走的運動，等自己手腳都發(fā)熱了，再開始起跑。

因為氣候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，帶好帽子和手套。不要因為跑步?jīng)]做好保暖給凍傷了，就不好了。冬天跑步的時候，因為冷空氣吸到肺里是很不舒服的，會引起嗆咳現(xiàn)象，所以要注意呼吸的調(diào)整，做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作。

冬天夜跑的時候一定要注意個人安全情況。跑步環(huán)境的選擇要挑沒有污染的地方，最好是公園，而且盡量挑自己熟悉的地方，最好是結伴而行去進行運動，防止碰到一些不良歹徒。

跑步的時候，不要戴著耳機聽著音樂跑步，尤其是女性，這樣很危險，因為你耳朵里接收到的就只有音樂的聲音，而且你自己也會沉浸在音樂里，外界的聲音你聽不到，因而當危險來到你身邊的時候，你也不會注意到。所以跑步的時候就不要帶著耳機去跑步了。

夜跑快要結束的時候，可以放緩自己的跑步，讓自己逐漸的慢下來，讓自己的機體慢慢的恢復到慢節(jié)奏來。運動完后，因為出汗，機體會缺水，可以給自己飲用一些溫開水補充水分，帶自己完全的平緩下來后，可以進行皮膚的清潔工作，洗去一身的汗液。

冬天夜跑是可以擦面霜的，在冬天跑步皮膚干燥所以擦點面霜可以保持面部的濕潤，也到達面部皮膚不容易干裂。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的冬天夜跑前要擦面霜嗎?看了以上內(nèi)容大家都知道了吧，冬天跑步擦面霜是可以的，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付