現(xiàn)在的車輛越來(lái)越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來(lái)車往。如果在車流量大的馬路邊夜跑，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺(jué)得很順暢，但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道冬天可以夜跑嗎？

冬天是可以夜跑的，而且好處非常的多，既鍛煉身體又能起到減肥的作用，“夜跑”最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開始，通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的效果。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長(zhǎng)時(shí)間為宜，可以說(shuō)是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

同時(shí)，夜跑時(shí)氣溫往往比較低，風(fēng)較涼，對(duì)于體弱者出汗后吹涼風(fēng)易埋下健康隱患。中醫(yī)認(rèn)為，人體抵御外邪，全靠腠理（皮膚、肌肉的紋理）。但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時(shí)候吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。如果體弱者一定要夜跑，選擇戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的時(shí)候，要盡量避免大風(fēng)處。且運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離?！白詈玫姆椒ㄊ敲?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量。”王于領(lǐng)說(shuō)，年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸?！袄鞎r(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖?！蓖跤陬I(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開，做好保暖。

感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會(huì)感覺(jué)腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬天是可以夜跑的，而且在冬天夜跑的減肥效果是非常好的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付