在熱身后做一些拉伸準備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免夜跑時受傷?？梢宰鰤和?、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道冬天夜跑需要護膚嗎？

1.卸妝清潔后再運動?？赡苣闶橇?xí)慣了睡前卸妝清潔，但對于夜間運動來說，如果肌膚不干凈，則可能在出汗時再次堵塞毛孔，且達不到排毒目的。

2.運動后再以清水清潔。夜間，沒有白天的紫外線和高污染，反倒是空氣中水分增加，讓肌膚更通透，因此運動后完全不必再次用潔面產(chǎn)品，只以清水拂去臉上的汗即可。

3.借機強效保養(yǎng)。運動后的肌膚紅潤有光，代謝旺盛，最適宜吸收新鮮養(yǎng)分，所以借此機會以精華類，尤其是美白類精華加強護理，事半功倍。

4.卸妝清潔后適當補水。經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時的更高，正好讓肌膚調(diào)整自我代謝，自體強化。此時不必來全套的夜間護膚，但應(yīng)該讓肌膚喝飽水，這樣當運動起來血液循環(huán)加速時，肌膚細胞可以更好地代謝，讓肌膚底層充盈。

5、補充膠原蛋白。護膚要多吃膠原蛋白。膠原蛋白不僅是肌膚真皮層中支撐皮膚構(gòu)架的主要“黏合劑”，還與彈力纖維一起合力構(gòu)成網(wǎng)狀的支撐體，仿佛撐起皮膚組織的鋼筋架構(gòu)一樣，因此，足夠的膠原蛋白可以使皮膚細胞變得豐滿，從而使肌膚水分充盈。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬天夜跑是需要護膚的，否則會影響夜跑的效果，尤其是帶妝夜跑最不好，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付