人在空腹的時(shí)候，往往血糖比較低，大量地消耗體內(nèi)能量，很可能導(dǎo)致體力不支，很容易暈倒;此外，空腹夜跑之后再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現(xiàn)狼吞虎咽的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處，我們該如何科學(xué)夜跑呢？夜跑的時(shí)間一般選擇在太陽剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；夜跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看冬天感冒了可以夜跑嗎？

如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，則說明你的感冒比較輕，可以進(jìn)行適量的夜跑；一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力等全身癥狀，則說明你的感冒比較重，就應(yīng)該停止運(yùn)動，好好休息。需要提醒的是，如果頭痛伴隨全身發(fā)冷酸疼，可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時(shí)就不要再夜跑運(yùn)動了。

雖然輕度感冒時(shí)可以適量運(yùn)動，但謹(jǐn)記只能進(jìn)行溫和的運(yùn)動，不能做劇烈運(yùn)動。對于平時(shí)有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，感冒后的運(yùn)動量要減半。

感冒后，人體新陳代謝速度加快，如再從事比較劇烈的活動，就會使人體內(nèi)熱量增加，代謝更快，能量消耗過多。與此同時(shí)，感冒后人的抵抗力大大降低，感冒病毒更容易乘虛而入，如果侵犯心肌，就會加重心肺等臟器的負(fù)擔(dān)，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導(dǎo)致心源性猝死。

病毒性感冒與病毒性心肌炎的關(guān)系可以說是密不可分。引起感冒的許多病毒，如流感病毒、腺病毒、柯薩奇病毒、Echo病毒等同樣會引起心肌炎。這些病毒本身會攻擊人體的上呼吸道，也同樣會攻擊心肌細(xì)胞。而且人體免疫的代謝物——細(xì)胞因子對我們的心肌細(xì)胞也有損害。研究表明，病毒感染后仍持續(xù)緊張、過度勞累、從事重體力勞動與劇烈運(yùn)動，易發(fā)生病毒性心肌炎。

謹(jǐn)記，感冒后要立即休息，可吃一些抗病毒的中成藥，多吃高蛋白、維生素豐富的食物，提高身體的免疫力。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬天感冒了是不可以夜跑的，否則可能會使感冒更嚴(yán)重，一定要多注意休息，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付