很多女生對于自己有小肚子都非常擔(dān)心，特別是在吃的方面，就更加注重了肚子上是否有贅肉的增加。那么高中女生怎樣輕松減肥呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識，供你參考。

高中生減肥妙招一：飲食篇

1、飯前一碗湯

一般來說，飯?zhí)玫娘執(zhí)枚紩藕芏嗟挠突蛘{(diào)料，這樣在不知不覺中，你就會吸入過多油脂，導(dǎo)致脂肪堆積形成肥胖，想要減肥，最好準(zhǔn)備兩碗湯，一碗在飯前喝，另一碗用來刷油，哪些菜油脂多就刷一刷再吃，這樣就可避免脂肪過多了。

2、吃飯只吃八分飽

高中生的學(xué)習(xí)非常緊湊，在飯?zhí)贸燥埗际谴掖颐γΦ?，?dǎo)致很多高中生吃得多，但動得少，想要保持苗條的身材，不讓贅肉，最好在吃飯時細(xì)嚼慢咽，并每一頓都只吃八分飽。

3、保持營養(yǎng)均衡

在飯?zhí)贸燥?，所能選的食物都比較少，時間長了，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想要保持身材，最好要學(xué)會健康搭配，經(jīng)常變換熱量低而有營養(yǎng)價值的食物，保持營養(yǎng)的均衡，才不會導(dǎo)致肥胖。

高中生減肥妙招二：運動篇

1、跳繩

跳繩可有效瘦大腿與小腿，塑造筆直的腿部曲線，堅持每天跳20分鐘，即可讓你消耗體內(nèi)大量的卡路里，有助于減掉身上贅肉。

2、瑜珈

每天晚上騰出半小時時間練練瑜珈，也可以與室友一起練習(xí)，這樣在塑身的時候也可增加樂趣，而且堅持練習(xí)瑜伽還可以增加身體的柔軟性。

3、跑步

跑步幾乎是體育課都會進行的，但只靠體育課的跑步是無法得到減肥的效果，高中生們不妨在上課前或放學(xué)后抽時間進行跑步，這樣才能得到想要的減肥效果，但要注意的是，跑完步后一定要放松身體，否則會練出肌肉來哦!

高中生減肥妙招三：課間運動

課間十分鐘，也不要錯過減肥的好時機，不要呆坐著，要多走動，也可以做做小運動。

動作1：坐在座位上，把雙腿伸直抬起，放下，抬起，連續(xù)做15次。

動作2：站立，然后踮腳跳，堅持幾分鐘，不僅能瘦腿，還可以保持腿形。

高中生減肥妙招四：床上運動

高中生晚上臨睡前也可以做出小運動來幫助消滅贅肉的哦!來看看。

動作1、坐在床上，伸直雙腿，腳掌向前壓，然后雙手抱著頭部，上身向下壓，直到雙腿感到酸痛為止，慢慢將上半身回復(fù)原狀，然后重復(fù)做8次此動作。

動作2：仰躺，雙腿彎曲，兩手抱住小腿，雙腿往胸前靠，直至感到疼痛，慢慢放下直至腳掌貼地，然后重復(fù)5-10次。

動作3：仰躺，伸直雙腿，然后向上抬起，慢慢放下，直至腳趾觸地，兩手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

高中生減肥期間一定要注意飲食調(diào)理。平時多喝蜂蜜、豆?jié){、酸奶還有紅糖，多喝水，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜、韭菜等等，保證排便頻率就可以，形成合理的飲食習(xí)慣對減食療法的實施與維持非常重要。平時也要多了解女性朋友如何減肥才健康等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的減肥方法才能更健康。

責(zé)任編輯:王小麗