不少人在減肥的時(shí)候會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，于是少吃或者只吃素成為了生活常態(tài)。長(zhǎng)期節(jié)食，身體開(kāi)始出現(xiàn)各種狀況。有些人還因?yàn)楣?jié)食減肥出現(xiàn)了便秘。那么節(jié)食減肥為什么會(huì)便秘呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

節(jié)食為什么會(huì)引起便秘?

進(jìn)食量減少，大便量也會(huì)隨之減少。節(jié)食過(guò)度，甚至大便也會(huì)沒(méi)有，這樣腸道內(nèi)的有害菌就會(huì)一舉占據(jù)優(yōu)勢(shì)。此外，本來(lái)應(yīng)該從飲食中攝取的水分也減少了，腸道就會(huì)從糞便中吸收水分，造成腸內(nèi)糞便干燥，加重便秘。

怎么解決?

1.清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開(kāi)水，夏天喝涼白開(kāi)也可。

2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥，吃?xún)筛〖t薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

3.每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

4.每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(zhǎng)。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長(zhǎng)。剛開(kāi)始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5.每天堅(jiān)持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。

另外酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。平時(shí)也要多了解女性過(guò)度節(jié)食減肥危害有多大等相關(guān)常識(shí)，這樣才能健康減肥。

責(zé)任編輯:王小麗