呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求，那么游泳時如何在水中換氣呢？

換氣的時候嗆水是很正常的,無論游泳多少年,總有換氣嗆水的時候。只是游的多了身體會自動產(chǎn)生本能,例如鼻子占到水,立刻閉氣,嘴巴沾到水立刻將水引入食道而不是肺里。這些是長期在水里而產(chǎn)生的條件反射,我大多數(shù)是這樣化解的,但有時也仍然會嗆到水,有次在渡江時,剛一抬頭一個浪打過來,沒法換氣,又憋回水里,第二次起來才換的氣。

1、自由泳的換氣是最簡單,當左手手肘抬出水面時就可側(cè)身換氣,左手在空中擺動時有很大空擋可以換氣,這個最簡單。右手也是如此。

2、仰泳換氣也簡單,但注意,手臂在空中擺動時不要換氣,水會直接進入鼻子,避免這個時間就行了。

3、蛙泳換氣是最難,因為牽扯到手腳平衡。既要游的快,又要能換氣,因此難度極大,如果沒有那么多要求,其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快,首先身體不能擺的太直,如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜,找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點,不要埋的太下,通常雙臂夾耳是身體水平,夾后腦勺就是太低,初學者容易向前傾,屁股,腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

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責任編輯:張小付