女性懷孕之前適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，還是利于自身神經(jīng)系統(tǒng)的改善。運(yùn)動(dòng)期間，我們需要提高自身的注意力，能緩解腦部的疲勞，還能夠幫助我們變得更為靈敏。高齡備孕做什么運(yùn)動(dòng)好呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

高齡孕婦在懷孕晚期可以做什么運(yùn)動(dòng)

散步

時(shí)間：早晨起床后及晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計(jì)在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進(jìn)新陳代謝的作用。

地點(diǎn)：以公園及郊外為最佳，因?yàn)檫@里既空氣新鮮，又人員稀少。如無此條件，可選擇遠(yuǎn)離車輛、公路，較為開闊處進(jìn)行。

人員：最好選擇家人陪同，如一人獨(dú)自散步則不要走得太遠(yuǎn)，不要去沒有人的地方散步。

距離：因人而異，以不覺得勞累為原則，但一般不超過2000米，時(shí)間不超過1小時(shí)為宜。

做廣播體操

這也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動(dòng)作進(jìn)行起來相當(dāng)?shù)睦щy，這時(shí)應(yīng)著重于活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時(shí)間不宜過長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過大，微微出汗即可。

坐椅子運(yùn)動(dòng)

盡可能坐靠背椅;兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動(dòng)，輕穩(wěn)地坐在椅子中央;挪動(dòng)臀部，后背自然地靠在椅背上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。

腳部運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)；腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次把腳放平一次，反復(fù)進(jìn)行；把腳搭起來，以上面一只腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動(dòng)。

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責(zé)任編輯:王秀娟