老年人是一個特殊群體，他們的運(yùn)動和常人的運(yùn)動有所區(qū)別，適合老年人的運(yùn)動項目其實并不多，老人運(yùn)動健身的好處很多，哪些運(yùn)動適合老人健身呢?老人運(yùn)動前需要準(zhǔn)備什么工作呢?佰佰安全網(wǎng)和大家學(xué)習(xí)一下吧。

(1)準(zhǔn)備活動。

是運(yùn)動前所做的各種動作練習(xí)。目的是使身體從安靜狀態(tài)過度到運(yùn)動狀態(tài)，作好生理機(jī)能上的準(zhǔn)備。一是活動各關(guān)節(jié)、肌群，提高體溫、增加運(yùn)動系統(tǒng)的彈性和活動范圍，以適應(yīng)將要進(jìn)行的運(yùn)動。二是逐漸提高心率，使心血管系統(tǒng)作好運(yùn)動準(zhǔn)備。一般需要準(zhǔn)備5-10分鐘，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢體、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。

(2)有氧運(yùn)動開始。

這是整個運(yùn)動的核心。為達(dá)到有效的運(yùn)動，必須注意運(yùn)動的質(zhì)與量的保證。所謂質(zhì)，就是運(yùn)動必須達(dá)到靶心率的要求，使心率在靶區(qū)域內(nèi)，即有效的心率范圍內(nèi)。所謂量，就是時間不少于20分鐘內(nèi)的、心率在靶心率水平的水平的耐力運(yùn)動，每周至少堅持3次以上。

(3)放松整理運(yùn)動。

是指運(yùn)動結(jié)束時，不要馬上停下來，做一些輕松的活動，目的是使身體由劇烈的運(yùn)動狀態(tài)逐步過度到相對安靜的狀態(tài)。經(jīng)過比較劇烈的低、中強(qiáng)度20-30分鐘耐力運(yùn)動后，如果突然停止運(yùn)動或坐、躺下來，對身體都是十分有害的。因為肌肉突然停止運(yùn)動，會妨礙血液回流到心臟，進(jìn)而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。正確的做法是逐漸放慢所做的運(yùn)動的速度，繼續(xù)運(yùn)動3-5分鐘，同時做些上肢活動，讓心率慢慢降下來，再做些放松性活動，整個有氧運(yùn)動就算結(jié)束，整個過程需要 40-50分鐘。

總之，根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛好等它運(yùn)動項目，定期做體能測驗，注意老人健身安全，隨時調(diào)整運(yùn)動處方，并將運(yùn)動持之以恒，家人也要學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，這樣才會在有氧運(yùn)動中得到身心健康的益處。

責(zé)任編輯:慕丹萍