俗話說一日之計(jì)在于晨，早上的一段時(shí)間很適合老人運(yùn)動健身， 每天早晨起床之前堅(jiān)持做幾個(gè)簡單易行的動作，會使您全天精力充沛，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。什么動作適合老人健身呢?老人早上醒來需要做的動作有哪些呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

早上醒來做做伸展運(yùn)動。

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運(yùn)動可牽動全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

早晚刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動。

具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

久坐后起身拍打身體。

久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。

如廁時(shí)做做叩齒運(yùn)動。

叩齒運(yùn)動能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

穿鞋時(shí)做屈膝運(yùn)動。

不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

老人經(jīng)常中這這些運(yùn)動相信會有意想不到的鍛煉效果，做運(yùn)動的時(shí)候家人要注意老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍