馬拉松是一項(xiàng)能夠激勵(lì)斗志、激發(fā)潛能的運(yùn)動(dòng)，受到很多人的喜愛，這里也不伐一些老年朋友。從健康安全的角度來(lái)說(shuō)老人可以跑馬拉松嗎？其實(shí)經(jīng)常做一些慢跑運(yùn)動(dòng)的老人，知道老人如何健康慢跑的資深跑友是可以去嘗試一下的。但是，也不是人人都是可以參加馬拉松的，下面佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為大家排除一些不適宜參加馬拉松的人群。

馬拉松作為一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求。以下幾類人群不適宜參賽：心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過(guò)高過(guò)低的人、正在感冒的人群、孕婦等，此外，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人也不建議參加。參加馬拉松的運(yùn)動(dòng)員身體應(yīng)該健康，賽前有長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑鍛煉經(jīng)歷或者參加過(guò)半程比賽距離的人可以參加。即使是十分健康的人參加馬拉松比賽也可能發(fā)生意外，如果參賽者對(duì)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激反應(yīng)比較強(qiáng)烈，易發(fā)生腦梗死或心肌梗死。

馬拉松看似只是42公里的體能較量，但在參賽前就要做好充分的準(zhǔn)備。首先，體能準(zhǔn)備。進(jìn)行全身體檢，了解自己的身體狀況是否適合參賽，如果打算參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，開始適應(yīng)性訓(xùn)練，先從2公里、5公里、10公里開始，像舉重一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)往上加量，每天堅(jiān)持2～3個(gè)小時(shí)的持續(xù)跑動(dòng)。如果在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間上達(dá)不到馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)，即使參賽也很難堅(jiān)持下來(lái)。其次，調(diào)整飲食。平時(shí)的飲食搭配要合理，適當(dāng)攝入高蛋白高熱量食物。最后，睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時(shí)的睡眠，過(guò)于疲勞會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)暈厥等意外。如果比賽前出現(xiàn)不明原因的不適或疼痛要檢查清楚，否則不宜參加。

賽中出現(xiàn)不適應(yīng)適時(shí)中止或退出。跑步時(shí)應(yīng)該穿寬松透氣的運(yùn)動(dòng)衣，開跑之前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部肌肉，扭動(dòng)腳踝，活動(dòng)一下腰椎和頸椎，適當(dāng)慢跑一小段。對(duì)于運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生的拉傷、抽筋等狀況，應(yīng)當(dāng)按照急性損傷處理原則，采取冰敷、加壓、包扎制動(dòng)等緊急措施。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹痛，參賽者可以慢慢降低跑步的速度和強(qiáng)度，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整呼吸，進(jìn)行深呼吸也有助于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。沿途跑步路過(guò)服務(wù)站，一定要補(bǔ)充水分，按照“少量多次”的原則，每次喝下100～200毫升的水。參賽者跑動(dòng)中要密切監(jiān)視自己的身體狀態(tài)，如果出現(xiàn)身體不適，胸前區(qū)疼痛、大汗淋漓、極度疲勞時(shí)，一定要適時(shí)中止或退出，且不可勉強(qiáng)。

賽后多走動(dòng)。到達(dá)終點(diǎn)后，參賽者不要馬上坐下來(lái)，可以慢跑幾分鐘或走動(dòng)一下，慢慢將自己的體溫降下來(lái)，拍打腿部肌肉。通常跑后10～20分鐘血壓心跳就會(huì)恢復(fù)正常，如果超過(guò)30分鐘，就要留意。如果感覺到明顯的不舒服，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

掌握一些老人健身安全小知識(shí)是十分必要的。我們不能以偏蓋全的說(shuō)老人能不能跑馬拉松，但是要強(qiáng)調(diào)的是，一般情況老人的體力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人。因此，如果老人想要跑馬拉松一定要在賽前做一個(gè)身體檢查，參考專業(yè)人士的意見，參賽過(guò)程中也不要有攀比心理，要量力而行。

責(zé)任編輯:慕丹萍