動感單車是一種結(jié)合了動感音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練器材，通過不斷的蹬踏訓(xùn)練可以讓人們產(chǎn)生有如踩踏自行車的效果，使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道動感單車的減肥效果好嗎？

動感單車被稱為減脂利器，而且減肥效果還是很好的，因為動感單車的運(yùn)動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

每周最少三次：

一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

堅持一個月才有效：

網(wǎng)友通過動感單車的減肥經(jīng)過中寫道：“有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運(yùn)動?！?超重標(biāo)準(zhǔn)：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。

結(jié)合器械訓(xùn)練：

器械訓(xùn)練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)能量消耗，造成機(jī)體的熱能消耗大于熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓(xùn)練器，針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器，還有針對胸部進(jìn)行塑形的健身房臥推架，這些器械結(jié)合動感單車都能有很好的減肥效果。

注意，力量訓(xùn)練應(yīng)該覆蓋所有肌肉群，以8-12次的重復(fù)數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)。

水分要補(bǔ)足：

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運(yùn)動過程中要隨時注意水分的補(bǔ)充。動感單車運(yùn)動前、中、后都應(yīng)該遵循少量多次喝水的原則。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動感單車的減肥效果還是挺好的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付