脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”，因為它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養(yǎng)脊柱，就會出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。老人運動健身可以很好的鍛煉自己的身體，增加免疫力。你知道哪些運動適合老人健身嗎?哪些動作可以保護老人的脊椎嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。俯臥放松功：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識集中在呼吸上，心里默念“l(fā)吸”、“l(fā)呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、駝背等極其有益。

飛燕式：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作l5次?？慑憻掝i椎、腰椎。

大家需要注意身體調(diào)理方法，做一些簡單的保健操，對身體有好處，而且要注意掌握好運動的時間，不要長時間地進(jìn)行運動，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識，更好的保護自己。

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