老人晨練的好處很多，心血管疾病是威脅老人健康的一大殺手，在天氣漸涼的季節(jié)更是增加了患病風(fēng)險(xiǎn)。保護(hù)心臟是當(dāng)務(wù)之急，那么老人如何保護(hù)心臟健康呢?老人晨練能保護(hù)心臟健康嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

1、腳部鍛煉，養(yǎng)護(hù)心臟

人在站立時(shí)，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟?？渴裁戳α糠祷厝ツ?一靠動(dòng)脈的壓力，二靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。在我們的足底有個(gè)“泵”，醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵。行走時(shí)，通過(guò)肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對(duì)促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益。

增加腳部柔韌性的鍛煉也很有必要。足踩在地上，把足跟抬起來(lái)，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅(jiān)持5秒鐘。這是一組動(dòng)作，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力。或在地板上放一塊毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個(gè)玻璃球夾住，然后放到一個(gè)盒里，每天做兩次。

2、起床宜慢，平穩(wěn)血壓

有研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病發(fā)作危險(xiǎn)增加40%。原因是，人體清醒時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會(huì)增加。一覺(jué)醒來(lái)，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動(dòng)更困難。所有這些都會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時(shí)間”。起床后要注意保暖，如果愛(ài)晨練，切記充分熱身再運(yùn)動(dòng)，以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

這些晨練的技巧是不是很簡(jiǎn)單，這應(yīng)該是最適宜老人們做的運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)量不大而且易學(xué)，希望所有的老人都能學(xué)會(huì)并且運(yùn)用到自己的生活中，家人多掌握老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍