上班族們白天工作繁忙，總是埋頭處理事情，從上午9點(diǎn)坐到下午6點(diǎn)。長(zhǎng)時(shí)間坐著給我們的身體帶來(lái)巨大的負(fù)荷，必須找個(gè)時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)筋骨。上班族們只有到了晚上才終于有鍛煉身體的時(shí)間，夜跑由此興盛起來(lái)，怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，那么夜跑時(shí)可以休息嗎？

劇烈運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)盡量保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的體位,就是不能使心臟的垂直水平位置發(fā)生大的變化。保持十分鐘以后再任意休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停 止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

所以大家要知道，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都不要馬上坐著休息，這樣有可能發(fā)生一些頭暈、惡心、嘔吐、嚴(yán)重者出現(xiàn)休克。

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