很多人為了達(dá)到減肥的目的，選擇空腹去參加夜跑，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，饑餓會(huì)引起低血糖，會(huì)出現(xiàn)“眼冒金星”的情況，同時(shí)也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的概率，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夜跑后可以洗澡嗎？

夜跑出汗后當(dāng)然可以洗澡的，不過(guò)要休息30-45分鐘再去洗澡是比較適合的，許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí),這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多。

停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意。

而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。提醒大家正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜。

在我們運(yùn)動(dòng)健身時(shí),流向肌肉的血液會(huì)增多,停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。健身后需要一些時(shí)間讓身體平靜下來(lái),休息半小時(shí)再去洗澡是比較合適的。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑后是可以洗澡的，不過(guò)一定要休息一段時(shí)間之后再進(jìn)行洗澡，否則容易發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付