夜跑后身體各機(jī)能都處于亢奮狀態(tài)，正在吸收和消化 ，如若不是特別餓 ，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補(bǔ)回來了，簡(jiǎn)直是白跑了，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面來了解一下夜跑后可以喝水嗎？

經(jīng)過強(qiáng)度比較大的夜跑運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊够蚴呛粑w內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分，需要補(bǔ)充適量的水分，因而，夜跑后可以喝水。如果跑步后不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，可能會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂甚至脫水的情況發(fā)生。

夜跑后及時(shí)的補(bǔ)充水分，不僅能緩解體內(nèi)缺失的水分，而且喝水能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪持續(xù)燃燒，可以幫助增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

在夜跑結(jié)束后是不宜立即喝水的，最好是能休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復(fù)平靜后再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適癥狀。

夜跑后最好是喝適量的溫白開水或是淡鹽水，不宜喝冷水。因?yàn)樯眢w經(jīng)過跑步之后，會(huì)產(chǎn)生很多的熱量，體內(nèi)的器官會(huì)處于比平時(shí)要熱的環(huán)境中。如果喝冷水的話，容易導(dǎo)致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現(xiàn)急劇收縮的情況，可能出現(xiàn)胃痙攣、胃痛等不適情況。

夜跑后不宜大量的喝水，大量的飲水可能會(huì)影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內(nèi)鹽分缺失更加嚴(yán)重，甚至第二天會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。所以等身體恢復(fù)平靜之后，喝水應(yīng)采用少量多次的方式，喝300ml的水為宜。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑后是可以喝水的，不過一定要休息15分鐘以后再喝水比較好，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

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