正確的走路的姿勢對身體很有益，那么我們該怎樣的走路姿勢才正確?接下來佰佰安全網(wǎng)小編教教大家正確的走路姿勢是什么？

1、正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，腳步輕松，颯爽英姿。說起來簡單，做起來很難。下面將正確走法概括為五個關(guān)鍵。重要的是五個方面的動作要協(xié)調(diào)成一個動作。五個動作作為一個整體，構(gòu)成走這個動作。最基本的是腰要擴(kuò)展，腰若彎，就不能恰當(dāng)?shù)刂误w重，上體也不能直立。其他五個關(guān)鍵是由此派生出來的。

2、上體伸展

上體垂直，下巴前伸，高昂首，兩肩向后舒展。如此，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這一種姿態(tài)走，你會感覺是用胸走、用腰走。由于走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿態(tài)與那種直通通像個棍似的直立姿態(tài)不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不光看起來看，還有必定道理。

首要，下巴突出、高抬你的頭，力量充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，并且如同線頭有幾米長。這樣聚精會神，思維會集在一點上，精力自然旺盛。再一點，兩肩向后拉，肺部能夠吸入更多的空氣。由此點出發(fā)，能夠看出走是一項可繼續(xù)時間長的運動，這么說毫不勉強(qiáng)，因為兩肩向后拉，兩手才可大幅度搖擺。值得一提的是，即便說兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿態(tài)，并使身體堅持平穩(wěn)。不管用多大勁走，都要選用這種姿態(tài)。輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣可減輕腹腔內(nèi)的臟器對腰的擔(dān)負(fù)。最終一點，在走時胸和腰感到方位略微提向前方。這樣有利于邁大步，并且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿態(tài)走起來很帥，易于堅持。

3.伸直膝蓋

展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側(cè)腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。

腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。實際上，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況。關(guān)于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉(zhuǎn)有幾點值得注意。首先腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震腦袋。

練習(xí)時，不抬胯，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現(xiàn)在提倡的自然走法之列。需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。

4、腳向正前方邁

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側(cè)著地，大拇腳趾內(nèi)側(cè)踢地。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要向正前方邁。

5、擺胳膊

擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。最近美國流行一種訓(xùn)練方式，叫做“運動式走”。這股風(fēng)也傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。我倒認(rèn)為自然擺動更好些。美國的“運動式走”可能適宜訓(xùn)練，但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。

6、以上把正確走的動作分解成五個方面，并逐一加以說明。關(guān)鍵在于把五個動作集中統(tǒng)一成一個走的動作。按此說明去走，就會走得正確，走的健康。

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