可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)，利用瑜伽塑身時(shí)該注意什么呢？練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水，練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力，那么初學(xué)瑜伽怎么練柔韌度呢？

一、簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)

1、簡(jiǎn)單活動(dòng)下手腳腕,脖子,膝蓋和腰。

2、慢跑快走:著重鍛煉膝蓋和足背腳踝。

3、做些簡(jiǎn)易體操:簡(jiǎn)易體操的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,沒(méi)有太多的韻律,但是可以進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

4、做些簡(jiǎn)單舞蹈動(dòng)作:舞蹈動(dòng)作不僅能起到熱身的作用,還能加強(qiáng)基本功的練習(xí)。

二、身體軟度練習(xí)

身體軟度練習(xí)主要就是壓腰和壓腿,但是成人舞蹈培訓(xùn)建議在練習(xí)初期必須要有老師的指導(dǎo),因?yàn)樵谲浂染毩?xí)的每個(gè)動(dòng)作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韌帶,傷害身體。

1、壓腿:要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓,不論腿在前還是旁還是后面1、壓前腿:背部挺直,以腹部力量帶動(dòng)身體向前壓腿,肩和腿之間保留一些距離,最好做到肚皮貼腿。

2、壓旁腿:當(dāng)腰往身體一側(cè)彎曲時(shí),要立柱腰椎和尾椎,身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。提醒大家:在練習(xí)旁壓腿時(shí)千萬(wàn)不可急功近利,要根據(jù)個(gè)人感覺(jué)慢慢的下壓。

3、壓后腿:肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)要在同一個(gè)平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后壓。

4、下叉:提醒:下叉和壓腿的原則很相似,但是對(duì)于提高身體柔軟度來(lái)說(shuō)下叉的效果會(huì)更好。

5、橫劈:在橫劈之前,我們可以先練習(xí)蛙跳,讓身體的大小胯放松弛。

6、縱劈:在縱劈時(shí)要特別注意后面的腿一定要開(kāi)外伸直。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的初學(xué)瑜伽怎么練柔韌度的內(nèi)容，初學(xué)者應(yīng)該以簡(jiǎn)單動(dòng)作為主，以免受傷，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于瑜珈的知識(shí)，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)，以便更好的進(jìn)行瑜珈學(xué)習(xí)。

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