一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)，那利用瑜伽塑身時(shí)該注意什么呢？練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水，練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力，下面一起來看看初學(xué)瑜伽怎么呼吸吧？

1、初學(xué)者瑜伽呼吸基本原則

呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態(tài)。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“規(guī)則、均勻、長(zhǎng)、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進(jìn)行。在吸氣之后與呼氣之前,以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時(shí)間內(nèi),藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。

延長(zhǎng)吸氣與呼氣之間這段停滯的時(shí)間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標(biāo)。修煉呼吸法時(shí),從最基本的呼吸到達(dá)風(fēng)箱調(diào)息,方法有數(shù)十種。對(duì)于初級(jí)瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利練習(xí)瑜伽。一邊學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作一邊學(xué)習(xí)調(diào)息法能夠讓初學(xué)者更快掌握要領(lǐng)。

2、初學(xué)瑜伽者呼吸姿勢(shì)的學(xué)習(xí)

在我們課堂上,很多老師會(huì)提到瑜伽呼吸法,要我們練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候一定要結(jié)合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節(jié)奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習(xí)瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同時(shí)使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導(dǎo)。

2.1、吸氣至肺下部

將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

2.2、吸氣至肺中部

將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺吸氣時(shí)胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時(shí)放松。

2.3、吸氣至肺上部

將手指平放在鎖骨下方。吸氣時(shí),感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。瑜珈呼吸可以與放松姿勢(shì)(如尸臥式)有效結(jié)合起來。

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