劃船器是健身房的一種很常見的健身器材，既適合女性也適合男性使用，其可以調(diào)動全身肌肉，進(jìn)行全方位的鍛煉，健身減肥效果都十分好，但是劃船器有一個缺點(diǎn)就是使用的方法很難掌握，有些人錯誤的鍛煉方法不僅沒有作用，反而可能會拉傷肌肉，使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展和收縮，那么知道風(fēng)阻劃船器好嗎？

風(fēng)阻劃船器的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空氣流量從而達(dá)到不同阻力級別的選擇。使用者可根據(jù)自身情況選擇柔滑快速或重力慢速。風(fēng)阻劃船器是市場上用的最多最常見的，他們的基本上都是風(fēng)阻的，而且國家隊(duì)在訓(xùn)練的時候都會選擇風(fēng)阻的。風(fēng)阻的機(jī)器在阻力調(diào)節(jié)方面，相對于水阻有很大的優(yōu)勢，更適合專業(yè)化的訓(xùn)練。

如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷；如調(diào)至最大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，風(fēng)阻劃船器還是挺好的，對于鍛煉者可以起到減肥的作用，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于劃船器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進(jìn)行鍛煉。

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