正所謂“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動健身對身心健康非常重要，目前已經(jīng)進(jìn)入了炎熱的夏季，天氣越來越熱，運(yùn)動也不能停，但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，所以夏季參與運(yùn)動健身必須講究方式方法，只有科學(xué)運(yùn)動才能收到好的效果。那么究竟有哪些適合在夏季的運(yùn)動呢?

1.玩健身球

玩健身球時，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng)。

玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

2.游泳運(yùn)動

夏季游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。因為游泳是在水中進(jìn)行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內(nèi)產(chǎn)生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地發(fā)散到水中去，從而保持體溫的恒定。

3.垂釣運(yùn)動

釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚不在釣上了多少魚，而在于釣魚可養(yǎng)心養(yǎng)性。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成。

垂釣之際，眼、腦、神專注于浮漂的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。如果您是一個動物保護(hù)主義者，可改用直鉤，一樣可以體驗到垂釣之樂。

佰佰提示：

夏季運(yùn)動對身體的消耗較大，所以，在運(yùn)動時要遵循“熱身—運(yùn)動—整理”的原則來進(jìn)行。也就是先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運(yùn)動量，運(yùn)動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走、揉腿，深呼吸等。

責(zé)任編輯:楊賡