懷孕前3個月因為孕象尚不穩(wěn)定，所以此時適合練呼吸和緩慢輕運動為主，不能做激烈運動。懷孕4～7個月是孕期的運動黃金期，不過要注意別做仰臥過久的運動，以免壓迫背部導致不適。到了懷孕第8個月以后，運動的強度要減緩，以走路、爬樓梯等鍛煉下肢的運動為主，不能做激烈運動，以免導致早產。下面就跟我們一起來了解下適合媽咪的順產運動有哪些呢？

適合媽咪的順產運動

孕媽媽在做運動時若感覺到累，可以休息一下再做，不一定要一氣呵成。若感覺不適一定要暫停，切勿勉強。以下運動建議每天早晚做，一次做20～30分鐘，甚至在生產以后也可以繼續(xù)做，強化身體的核心肌群，對產后塑身也有幫助。

斜坐抬腿

全孕期、剛生產完適用

訓練部位：腹肌、大腿力量。

功效：改善水腫、使生產順利。

1.斜靠屈膝坐著，吸氣準備，注意雙腳平行，兩只腳板齊。

2.肚子稍微用力，吐氣，右腿抬起伸直，停留2～3秒，注意不要憋氣，膝蓋要打直，盡量不要彎曲。

3.放下，換腳再做，每腳重復3～5次。

注意事項：下背部須靠著。

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責任編輯:張小付