跟腱炎大部分患者都是由于進(jìn)行下肢負(fù)荷過(guò)多的跑跳動(dòng)作時(shí)，使踝關(guān)節(jié)做快速的屈伸，而跟腱同時(shí)也受強(qiáng)力，又反復(fù)長(zhǎng)時(shí)間的牽拉，使跟腱被拉長(zhǎng)拉緊，而肌肉中的血管受到牽拉、擠壓致使跟腱部分受損，并且逐漸成跟腱產(chǎn)生一種疲勞性創(chuàng)傷，那么初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，筋骨沒有活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，下面具體的了解一下如何治療慢性跟腱炎？

跟腱周圍炎治療方法
1、注意休息，減少運(yùn)動(dòng)量多休息，晚上可用熱水泡腳，睡覺時(shí)可抬高下肢，如果必須要活動(dòng)的話，可以穿寬松的鞋，盡量用休閑鞋，用軟一點(diǎn)的鞋墊。
2、外用中藥、治療的原則是舒筋活血、散結(jié)止痛?？梢酝夥笞愀窗部蹈?，實(shí)現(xiàn)通血、調(diào)氣、逐瘀、止痛、驅(qū)邪、扶正等諸多功效，能有效地止痛，促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)?；蛴弥胁菟幯?，對(duì)恢復(fù)肢體功能有很大幫助。
3、物理療法、穴位指壓法，按壓穴位治療跟腱腱圍炎，能取得很好的療效。首選穴位有承山、昆侖、仆參、申脈、太溪。首先以拇指指腹按壓承山，力度由小到大，由淺入深，垂直按壓，持續(xù)約10秒鐘，然后逐漸放松，反復(fù)3--5遍，再依次對(duì)其余穴位作指壓治療，以達(dá)到舒筋絡(luò)、活氣血、止疼痛的目的。

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責(zé)任編輯:張小付