如果能夠注意科學(xué)的飲食，對(duì)恢復(fù)自己拉傷的肌肉狀況，就可以達(dá)到更好的效果，因?yàn)榭梢酝ㄟ^(guò)食物當(dāng)中獲取身體所需要的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于恢復(fù)肌肉損傷部位，可以達(dá)到更好的效果，讓我們可以避免因肌肉拉傷造成的影響，那跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，那充大腿肌肉拉傷的按摩方法有哪些呢？

1、揉法、用拇指羅紋面、手掌大魚(yú)際或掌根吸定于大腿小腿某部位，做輕柔緩慢地環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)該處的皮下(深層的)組織一起運(yùn)動(dòng)的方法。

作用：本法在這里會(huì)起到活血行氣的作用。平時(shí)咱們也會(huì)說(shuō)哪里不舒服啊，給你揉揉，就是要運(yùn)行一下氣血的意思。跑完馬拉松之后，有很多人大腿根部、內(nèi)側(cè)會(huì)痛，有人會(huì)出現(xiàn)牽拉樣痛，這是拉傷了，此時(shí)做輕柔的揉法會(huì)減輕痛苦。小腿肚有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)疼痛，用此法同樣收到滿(mǎn)意的效果。

2、按法：有指按法和掌按法兩種。用拇指端或指腹按壓體表，稱(chēng)指按法。用單掌或雙掌，也可用雙掌重疊按壓體表，稱(chēng)掌按法。

用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。一般點(diǎn)按局部的穴位，或者特別酸痛的部位。這些特別酸痛的地方在經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)上叫“阿是穴”，就是血?dú)獠煌ǖ牡胤剑^“不通則痛”。

按法常與揉法結(jié)合使用，就是按下去然后做揉法再放松。

作用：本法有放松肌肉、開(kāi)通閉塞、活血止痛的作用。

3、推法：用指或掌著力于一定部位上進(jìn)行單方向的直線移動(dòng)。操作時(shí)指、掌要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。一般來(lái)說(shuō)，順著大腿上的肌肉從上往下推。

作用：能提高肌肉的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。

4、拿法：用大拇指與食、中二指，或用大拇指與其余四指相對(duì)用力在一定部位和穴位上進(jìn)行節(jié)律性提捏。操作時(shí)，用力要由輕至重，不可突然用力，動(dòng)作要緩而連貫。大腿部位的肌肉比較豐厚，需要全掌拿，盡量把整個(gè)腿從上到下多拿幾遍，尤其是大腿內(nèi)側(cè)與小腿的肌肉群。

作用：活血止痛、舒筋通絡(luò)。

5、拍法：用虛掌有節(jié)律地拍打體表腿部。操作時(shí)手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打患部。

作用：本法具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、松解肌肉痙攣等作用。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的大腿肌肉拉傷的按摩方法有哪些的內(nèi)容，一旦肌肉拉傷要及時(shí)就醫(yī)，再用按摩方法輔助治療，如果大家還想了解更多關(guān)于大腿肌肉拉傷的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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