運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，同時(shí)一定要避免內(nèi)源氧缺乏。那么，備孕減肥運(yùn)動(dòng)方式呢？佰佰安全網(wǎng)這就給您介紹一些相關(guān)的知識(shí)。

1、飲食減肥法：

（1）控制食量：一般建議備孕減肥的女性，每餐不能吃得過(guò)飽，一般七八成飽比較合適。不能暴飲暴食，也不能通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。應(yīng)該食用適當(dāng)量的食物，做到細(xì)嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法完成每日計(jì)劃，減少饑餓感。

（2）選擇食物：在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。保持營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

（3）進(jìn)食時(shí)間：細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。就餐時(shí)間要規(guī)律，不能等到餓了的時(shí)候才吃東西。

（4）多喝水：最好早上起來(lái)喝一杯淡鹽水，促進(jìn)身體排毒。每天保證喝8杯水，保證身體水分充足。

2、運(yùn)動(dòng)減肥法：

不能僅僅通過(guò)控制飲食來(lái)減肥，還要配合一些體育運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助消耗能量，同時(shí)提高抵抗力。備孕減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

3、其他：

保持良好作息習(xí)慣，不熬夜，早睡早起。保持良好心情，這對(duì)于身體健康而言是有很多幫助的。

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責(zé)任編輯:王秀娟