很多女性為了健康，每天都有做1-2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響受精卵著床，不得不停止運(yùn)動(dòng)。備孕該做哪些運(yùn)動(dòng)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

做有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的孕前運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，通過這種鍛煉，氧氣能將人體內(nèi)的糖分充分分解，并且能消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能。每次做有氧運(yùn)動(dòng)要求堅(jiān)持的時(shí)間為30-60分鐘，每周堅(jiān)持2到3次。

有氧運(yùn)動(dòng)的種類繁多，如快步走，慢跑，游泳，騎自行車，健身操以及各種球類運(yùn)動(dòng)等，備孕期人群可以根據(jù)年齡和自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

散步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)

散步可以使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松自如的情緒，可以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步不但可以健身，而且能增強(qiáng)免疫力，防病治病，是一種簡(jiǎn)便易行，行之有效的孕前運(yùn)動(dòng)方式。

散步的要領(lǐng)

散步之前應(yīng)該注意全身放松，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩。保持全身放松是增強(qiáng)散步鍛煉效果的重要步驟。全身過于拘束而緊張，筋骨則不得松弛，肌肉關(guān)節(jié)也得不到輕松的運(yùn)動(dòng)。

散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁，不可過度鍛煉，導(dǎo)致耗氣傷神，這樣不但達(dá)不到鍛煉效果，反而對(duì)身體有害。

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責(zé)任編輯:王秀娟