中學(xué)生每天都要大量的用腦，作為家長(zhǎng)不僅要做好一日三餐的營(yíng)養(yǎng)需求，兩餐之間也還要加餐哦。要提醒大家的是，為孩子選擇零食是有講究的，中學(xué)生應(yīng)該如何選擇零食？

佰佰安全網(wǎng)給大家提供幾點(diǎn)建議；

一、要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，如酸奶、牛奶及豆腐干、牛肉干等、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣豐富，益于生長(zhǎng)及骨骼、牙齒健康；時(shí)令蔬菜及水果，如番茄、蘋果等含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘發(fā)生；堅(jiān)果類如核桃、花生、瓜子等，含豐富的微量元素。這些食品價(jià)錢不高而營(yíng)養(yǎng)素密度高，方便經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

二、盡量不選擇或少選擇含糖高、脂肪量多的食品，如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片，某些膨化食品。這些食品雖有特殊風(fēng)味對(duì)中學(xué)生具有一定的吸引力，但這些食品畢竟含糖高，含脂肪量高，經(jīng)常食用容易引起齲齒和肥胖。

三、不要選擇過(guò)咸或腌制食物作為零食，如話梅、街邊的烤羊肉串等。

四、選擇零食時(shí)一定要選清潔、衛(wèi)生的食品，注意察看生產(chǎn)及出品日期，要食用保質(zhì)期內(nèi)的食品，杜絕變質(zhì)、腐敗食物。

五、注意吃零食的量和時(shí)間。吃零食切忌過(guò)量，不然該吃正餐時(shí)無(wú)食欲而影響進(jìn)餐，安排零食時(shí)間要在兩餐之間或飯后一小時(shí)。飯前一小時(shí)以內(nèi)不要吃零食。晚上睡前一小時(shí)喝不加糖的牛奶，以利睡眠和補(bǔ)充鈣。

所以說(shuō)中學(xué)生要是喜歡零食，一定要按照上述佰佰安全網(wǎng)小編介紹的去選擇，都是對(duì)身體比較健康的零食，沒(méi)有什么危害性，目前很多新聞都報(bào)道零食對(duì)學(xué)生的危害有多大等相關(guān)校園飲食知識(shí)，這些人就是沒(méi)有對(duì)零食有一個(gè)合理的安排和認(rèn)識(shí)。

責(zé)任編輯:何顯搶