每個人都會有減肥的想法，在減肥的過程中飲食就是很重要的部分。如今很多人在減肥期間都會選擇不吃晚飯，其實這種做法是錯誤的，不僅無法帶來更好的效果，對身體健康也沒有益處，下面跟小編一起來看看，每天晚上吃多少才能達到好的效果？

如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經(jīng)減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對于需要減肥的人來說，這種程度已經(jīng)足夠了，如果再吃恐怕會控制不了自己，一直吃到撐。

每天什么時候吃晚餐合適？

理想的狀況，是距離就寢時間至少3小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應該在6-7點。

每天吃晚餐是很重要的事情，就是需要控制好分量，不能吃到10分飽。同時吃過了晚飯之后，還能適當去做一些溫和的運動，比如散步或者廣播體操等，還需要注意最好在飯后一個半小時之后再去做劇烈的運動，以免對消化造成影響，運動起來也會有很大的負擔。

責任編輯:李超群