養(yǎng)生一直以來(lái)都是很熱門的討論話題，一天時(shí)間當(dāng)中清晨是很不錯(cuò)的養(yǎng)生時(shí)間。在養(yǎng)生的過程中必須要學(xué)會(huì)一些技巧，把握好這些好習(xí)慣，對(duì)身體健康會(huì)有很多的好處，還能預(yù)防疾病入侵。下面跟小編一起來(lái)看看，清晨做什么才能健康長(zhǎng)壽？

1、不睡懶覺

古人說:“日出，日暮，休”，這順應(yīng)了自然規(guī)律，也是身體基礎(chǔ)的生理功能。但是，現(xiàn)在的很多年輕人喜歡“晝夜顛倒”，達(dá)到了晚上不睡覺，早上不起床的“成果”，其實(shí)這種生活習(xí)慣是不健康的。良好的休息時(shí)間是保持身體功能正常狀態(tài)的基礎(chǔ)，持續(xù)熬夜不僅會(huì)影響肝腎健康，還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)和神經(jīng)緊張，增加疾病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了實(shí)現(xiàn)不睡懶覺的目標(biāo)，不能熬夜。這是正確的養(yǎng)護(hù)方法。

2、早上起來(lái)后喝一杯溫水

由于一夜之間代謝，會(huì)大量消耗體內(nèi)的水分，所以早上起床后，缺水的癥狀最明顯。此時(shí)，需要馬上補(bǔ)充水分。因此，建議早上起床后喝水。如果可能的話，熱水比較好。腸胃變暖，不喜歡寒冷，所以用適當(dāng)溫度的水下肚，不僅能喚醒腸胃的消化功能，還能促進(jìn)大便和尿液從腸道和膀胱排出，稀釋血液粘度，防止血壓上升引起的血管損傷。

3、從早上開始繼續(xù)排便排尿

因?yàn)橥砩鲜歉文I代謝速度最快的時(shí)間段，所以早上起床后，身體里堆積了很多代謝物。因此，早晨也是身體排出毒素的最佳時(shí)間，但身體排毒方式主要是糞便和尿液，因此，需要相應(yīng)留出早晨起床后進(jìn)行排便排尿的時(shí)間，減少有害物質(zhì)在腸和膀胱內(nèi)的堆積，降低疾病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、刷牙后，繼續(xù)刷牙

牙齒是我們咀嚼食物促進(jìn)腸胃消化的最基本方法，但隨著年齡的增長(zhǎng)，牙齦疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。50歲之后牙齒開始脫落，之后有些人只能吃容易消化的食物，但是刷牙后繼續(xù)敲牙齒有強(qiáng)健牙齒的效果。牙齒保持干凈的話，可以提高對(duì)食物的咀嚼能力，減少腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

如果想要利用清晨的時(shí)間去養(yǎng)生，做好上面這些內(nèi)容還是挺有必要的。同時(shí)還需要注意一定要吃早餐，也能說是一天時(shí)間內(nèi)最重要的一餐，不僅可以補(bǔ)充消耗掉的能量，也能有效中和胃酸，避免胃黏膜受損。

責(zé)任編輯:李超群