屁股比較大其實(shí)是一種比較常見(jiàn)的問(wèn)題，尤其是對(duì)于比較胖，然后長(zhǎng)期久坐的人群來(lái)說(shuō)，非常容易就會(huì)形成大屁股，對(duì)于這種問(wèn)題的改善也要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，是可以改變的，那么，今天就帶大家來(lái)了解一下，怎么運(yùn)動(dòng)才能擺脫大屁股？

1、小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)

上身挺直站好。呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

2、大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)

將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。

3、腿部整體

雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開(kāi)略比肩寬。將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。直立起身，將左腿最大限度地抬起。返回姿勢(shì)，換腿，做法同上。

4、臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)

雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺(jué)到用力壓盆骨。習(xí)慣使用腿部前側(cè)及膝蓋下方肌肉行走的MM，導(dǎo)致大殿肌及中殿肌得不到鍛煉，肌肉萎縮不發(fā)達(dá)，造成臀部下垂。肌肉萎縮導(dǎo)致淋巴流通不暢，易形成橘皮組織。預(yù)防改善方法就是養(yǎng)成正確的走路姿勢(shì)。臀部過(guò)大：由于運(yùn)動(dòng)不足和年齡的增加，腹肌逐漸衰弱，支持骨盆的肌肉肌力不足，骨盆走樣傾斜，臀部逐漸向后突出。改善突出的大臀部，采取腹肌及軀干深層肌肉的鍛煉，讓走樣的骨盆前傾還原至正確位置。

以上就是關(guān)于“大屁股”這種不健康身形的改變方式，通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，這種問(wèn)題是可以在一定時(shí)間內(nèi)減少，甚至是消除的，大家也不用太擔(dān)心。運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)身體健康，調(diào)整自己狀態(tài)的重要方式，大家在空閑時(shí)間可以多參加體育鍛煉活動(dòng)。

責(zé)任編輯:李超群